Veel atleten besteden speciale aandacht aan hun handen. Massieve biceps, ontwikkelde schouders zijn de droom van elke man. Vergeet de triceps niet, die de armen in reliëf maken, waardoor ze een sterkere uitstraling krijgen. Daarom is het tijdens de training de moeite waard om wat tijd te besteden aan oefeningen die gericht zijn op het vergroten van deze spiergroep.
instructies:
Stap 1
Een van de basisoefeningen is het bankdrukken. Ga op een sportbank liggen met je hoofd, schouderbladen en billen stevig tegen het oppervlak gedrukt. Pak de halter met een greep van bovenaf, haal hem uit de rekken en knijp hem boven je uit, terwijl je hem op borsthoogte houdt. Met een langzame beweging, terwijl je je schouders stil houdt, laat je de halter naar je gezicht zakken. Nadat je de positie hebt gefixeerd, til je het projectiel weer op. Houd je ellebogen licht gebogen tijdens de oefening.
Stap 2
De Franse pers met één hand zal ook helpen om de massa van triceps op te bouwen. Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig die zwaar genoeg is. Ga op een bank zitten, neem het projectiel in je rechterhand, til het op, volledig recht bij het ellebooggewricht. Laat de hand zakken, knijp in de halter, achter het hoofd en zorg ervoor dat de werkende schouder stil blijft staan. Je kunt het ook met je linkerhand vasthouden. Pauzeer niet bij het onderste punt, start onmiddellijk de tegenovergestelde opwaartse beweging. Nadat u het vereiste aantal herhalingen hebt gedaan, volgt u dezelfde aanpak met uw linkerhand.
Stap 3
Om de triceps prominenter te maken, omvat het complex van het strekken van de armen in een helling. Uitgangshouding: ga recht voor de sportbank staan, spreid je benen iets wijder dan je schouders, neem een dumbbell in je rechterhand. Strek één been één stap naar voren en buig voorover zodat uw linkerhand op de bank rust. De hand die het projectiel vasthoudt, moet evenwijdig aan het lichaam zijn en er praktisch tegenaan worden gedrukt. Terwijl je inademt, laat je de halter zakken en buig je je elleboog in een hoek van 90 graden. Onderaan de oefening moet de onderarm loodrecht op de vloer staan. Met een krachtige beweging strek je je arm weer en breng je het projectiel naar het vorige niveau.
Stap 4
De volgende oefening vereist twee banken. Plaats ze evenwijdig aan elkaar, zodat u uw voeten op een van hen kunt zetten en uw handen op de andere kunt laten rusten. Let op: voor een juiste verdeling van de last dient u de binnenrand van de bank met uw handen vast te houden. Terwijl je in deze positie bent, begin je je lichaam langzaam naar beneden te laten zakken, waarbij je je armen bij de ellebogen buigt. Probeer de spanning in de triceps te concentreren en gooi met inspanning, met één ruk, je lichaam omhoog naar de startpositie. Doe zoveel mogelijk herhalingen.
