U moet de pers regelmatig pompen en er ongeveer 30 minuten per dag aan besteden. Het aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd, te beginnen met 10, breng dit aantal naar 50. En vergeet de goede ademhaling niet.
Het is onmogelijk om deze vraag eenduidig te beantwoorden, veel hangt af van met welke initiële gegevens een persoon begint te studeren en welk resultaat hij wil bereiken. Als er een aanzienlijke vetlaag in het taillegebied is, zullen fysieke oefeningen alleen het probleem niet oplossen, een geïntegreerde aanpak is nodig, dat wil zeggen dat u naast sport uw dieet moet herzien en te vet en calorierijk moet uitsluiten voedingsmiddelen.
Kenmerk van de spieren van de pers
Het is deze spiergroep die het moeilijkst te pompen is, omdat ze kleiner zijn dan alle andere spiergroepen en heel snel wennen aan de belasting. In dit geval moet de nadruk niet liggen op het aantal herhalingen in elke benadering, maar op hun kwaliteit. Alleen een gerichte impact op één specifieke spiergroep zal de buikspieren effectief oppompen. De cursist mag de buikspieren niet laten rusten, er moet een aangenaam branderig gevoel in de buikstreek worden gevoeld - dit geeft aan dat melkzuur zich heeft opgehoopt in de spieren, dat het lichaam niet langer de tijd heeft om uit te scheiden.
Waar moet je nog meer aan denken als je aan zo'n training begint? U moet weten dat terwijl de longen gevuld zijn met lucht, de buikspieren slecht zullen samentrekken. Elke herhaling moet worden gedaan met een uitademing. En als je het tijdens het inademen doet, kan het leiden tot een verhoging van de intra-abdominale druk, waardoor de spierwand van de buik kan rekken. Dit zal ertoe leiden dat de atleet voldoende sterke buikspieren heeft, maar dat de buikspier naar voren uitpuilt.
Hoeveel en hoe het te doen?
Eerst moet u de pers in een bepaalde volgorde pompen. Eerst wordt het onderste deel van de pers gepompt, een dergelijke training omvat het optillen van de rechte benen. Na het trainen van het onderste deel van de pers, schakelen ze over op schroefdraaiingen - hiermee kunt u de schuine buikspieren trainen. En het complex van oefeningen wordt afgesloten met rompliften, die de bovenbuikspieren aan het werk zetten.
Je moet het om de dag doen en hier 20-40 minuten aan besteden. Idealiter wordt elke oefening in 2-3 sets uitgevoerd, de cursist kiest onafhankelijk het aantal herhalingen voor zichzelf, afhankelijk van zijn mogelijkheden. In de beginfase moet je proberen zoveel te doen als je voldoende kracht hebt, maar je moet het lichaam niet overbelasten, je moet geen krampen in de buik toestaan. Voor beginners met overgewicht en die lange tijd niet gaan sporten, zijn 5-10 herhalingen voldoende, geleidelijk kan dit aantal worden verhoogd tot 50. Het aantal herhalingen moet noodzakelijkerwijs toenemen, dit is de enige manier om een goed resultaat te bereiken.
