De zijkanten raken snel overgroeid met vet, zelfs bij regelmatige fitnesslessen. Dit komt doordat er meestal weinig aandacht aan hun opleiding wordt besteed. En in het dagelijks leven worden de schuine buikspieren zelden belast. Het is alleen mogelijk om de zijkanten te verwijderen door doelgerichte trainingen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet.
Het is nodig
Gymnastiekhoepel en gymnastiekstok
instructies:
Stap 1
Rotatie van het bekken en de romp helpt bij het verbranden van vet in het taillegebied. Om rotaties uit te voeren, ga rechtop staan en plaats uw handen op uw riem. Leun iets naar voren en maak 10-20 torsorotaties naar rechts en dan naar links. Buig niet te ver naar achteren om de lendenwervels niet te verwonden. Draai vervolgens het bekken in een cirkel, 20 keer in elke richting.
Stap 2
Bijna alle spieren van de romp zijn betrokken bij de rotatie van de hoepel. Gebruik een middelzware hoepel zodat deze niet te licht aanvoelt en voldoende spierspanning veroorzaakt. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de ring ter hoogte van uw middel en begin te draaien in een cirkelvormige beweging van uw heupen. Je kunt je armen over je borst of achter je hoofd kruisen. Draai gedurende 5-20 minuten. Hoe langer, hoe meer effect je zult bereiken.
Stap 3
Bereid een gymnastiekstok voor. Ga op de bank zitten met je voeten aan weerszijden van de bank. Plaats de stok over je schouders. Terwijl je uitademt, draai je je romp naar rechts, adem in - ip. Bij uitademing - draai naar links, adem in - I.p. Voer torso-draaiingen uit in een tempo van minstens 50 keer. U kunt het aantal herhalingen geleidelijk verhogen tot 100.
Stap 4
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Gymstick op de achterkant. Terwijl je uitademt, kantel je je romp naar rechts. Bij inademing terug naar I. P. Herhaal hetzelfde naar links. Doe 25 tilts naar elke kant. Dan 25 snelle bochten alleen naar rechts en evenveel naar links. Deze oefening kan zonder stok worden gedaan: handen achter het hoofd gevouwen, ellebogen opzij.
Stap 5
Volg een rationeel dieet. Eet 4-5 keer per dag kleine maaltijden. Geef de voorkeur aan natuurlijke producten: vers fruit, groentesalades, gefermenteerde melkproducten, dieetvlees en vis. Vermijd gerookt, vettig en zout voedsel. Beperk uw consumptie van muffins, pasta en wit brood. Eet 1,5 uur na de training niet meer. Drink anderhalve liter schoon water per dag.
