Zelfs magere meisjes hebben een buik. Zwakke onderbuikspieren brengen wanhoop bij de meest hardnekkige vrouwen. Maak je geen zorgen over een slappe buik - begin vandaag nog aan jezelf te werken.
instructies:
Stap 1
Als je een zwakke buik hebt, is het erg moeilijk om de onderbuik te verwijderen. Begin dit gebied indirect te trainen door eenvoudigere oefeningen te kiezen. En wanneer de spieren een beetje sterker worden, ga dan verder met een complexer complex.
Stap 2
Sta rechtop met je voeten bij elkaar en breng het gewicht van je lichaam over op één voet. Leun iets naar voren met je rug recht zodat je handpalm het midden van je kuit raakt. Bevries in deze positie gedurende 5 seconden, de buikspieren zijn gespannen. Herhaal - 12 keer.
Stap 3
Blijf in de startpositie en til een been van de vloer. Houd je houding aan, leg je handen op je middel. Langzaam gehurkt op één been, trek de andere knie naar je buik. Doe 12 herhalingen voor elk been. Om de buik van onderaf te verwijderen, is het erg belangrijk om de belasting niet op de benen over te brengen, maar de knie aan te spannen door de buikspieren aan te spannen. Om dit te doen, moet u het bekken naar voren duwen.
Stap 4
Ga in dezelfde positie staan, leunend op één been. Buig het andere been bij de knie en trek het naar de borst door de buikspieren aan te spannen. Zwaai een halve minuut met je handen, zoals in de oefening "molen". U hoeft zich niet te haasten - het belangrijkste is om uw evenwicht te bewaren. Om dit te doen, kunt u een beetje naar voren leunen.
Stap 5
Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knijp je onderbuikspieren in en trek je je ruggengraat omhoog. Ga in een plooi zitten, zodat je benen in een rechte hoek gebogen zijn. Buig nu je rug evenwijdig aan de vloer en bereik de hiel van je linkervoet met de toppen van je rechtervingers. Wissel afwisselend van hand en doe de oefening een minuut.
Stap 6
Neem de startpositie - benen zijn gestrekt, handen op de heupen, ribben zijn iets naar het bekken verlaagd. Breng met een vloeiende beweging het gewicht van het lichaam over op het rechterbeen en beweeg het linkerbeen met de teen over u heen getrokken en een gestrekte knie opzij in een hoek van 45o. Wissel van been met een lichte sprong. Zwaai twee minuten.
Stap 7
Neem vanuit de startpositie de semi-squatpositie in, strek je armen voor je uit. Terwijl je inademt, spring je eruit, groepeer je je spieren en span je je onderbuik. In dit geval moeten de benen op dezelfde afstand blijven als aan het begin van de oefening. Mensen noemen deze oefening "kikker". Doe het minstens 10 keer zonder pauze.
Stap 8
Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, plaats je linkerhand op je heup. Neem je linkerbeen naar achteren zodat het een hoek van 45° vormt met het rechter. Reik omhoog met je rechterhand. Trek nu de knie van je linkerbeen naar je rechterelleboog. Probeer je evenwicht te bewaren. Herhaal de bewegingen 30 keer in een snel tempo. Verander je benen.
Stap 9
Vergeet bij het doen van uw dagelijkse trainingen een uitgebalanceerd dieet niet. Eet meer verse groenten, granen en zuivelproducten. Alleen een geïntegreerde aanpak kan helpen om de buik van onderaf te verwijderen.
