Over het prachtige reliëf van de armen gesproken, meestal bedoelen we een goed ontwikkelde schouderlijn, met duidelijke, maar niet gepompte spieren. Een van nature dun meisje dat niet aan sport doet, heeft waarschijnlijk dunne, slappe armen. Volle, te schuine of slappe schouders zien er echter nog minder esthetisch uit. Gelukkig kan de situatie zelfs thuis worden gecorrigeerd.
Noodzakelijk
- - cardiovasculaire apparatuur;
- - halters;
- - halter.
instructies:
Stap 1
Beoordeel de conditie van uw handen. Als ze erg dun en traag zijn, heb je regelmatig krachttraining nodig, waardoor je een mooie verlichting kunt bereiken, zonder de gratie te verliezen. Als je extra vet aan je handen hebt, kun je niet zonder cardiotraining. Houd er rekening mee dat het onmogelijk is om lokaal in het probleemgebied af te vallen. Vet verbrandt gelijkmatig door het hele lichaam, dus focus op een combinatie van cardio- en krachttraining. Probeer elke dag te beginnen met een run, loopband, ellips of stepper. Voer tijdens het werk hulpbewegingen uit met uw handen. U zet dus niet alleen de eerste stap naar het ontlasten van de schouders en het hele lichaam als geheel, maar versterkt ook het cardiovasculaire systeem aanzienlijk.
Stap 2
Werk samen met je trainer of met jezelf om een krachttrainingsprogramma te ontwikkelen. Onthoud dat een mooie handvorm niet kan worden bereikt zonder met gewichten te werken, en ook zonder de rug- en borstspieren te trainen. Om te beginnen kun je deze zones 2-3 keer per week trainen. Begin met een gewicht van 3-4 kg, als je nog nooit eerder hebt gesport. Uw training kan bestaan uit multidirectionele dumbbell raises, barbell presses, floor push-ups, bench push-ups. Eindig de oefening met 15 herhalingen en 3 sets. Verhoog vervolgens geleidelijk uw werkgewicht. Met slechts 4-5 oefeningen tijdens één les kun je de biceps, triceps, deltaspieren trainen. Het is van hun toon dat het reliëf van de handen afhangt.
Stap 3
Rek regelmatig, zowel na krachttraining als voor langere periodes, zoals ochtendoefeningen. Vrouwenspieren zien er mooi uit als ze voldoende uitgerekt en elastisch zijn. Je kunt yoga asana's als basis nemen: als de bijbehorende filosofie niet bij je in de buurt is, zijn de oefeningen zelf al een goede stap naar een flexibel lichaam. Oefen regelmatig en probeer langer in elke positie te blijven. Deze oefening geeft niet alleen je spieren een rek, maar ook een uitstekende statische belasting. Als gevolg hiervan zal uw krachttraining effectiever zijn en zal het pad naar spierverlichting sneller zijn.
