De kwestie van gewichtstoename voor mensen is net zo urgent als het probleem van afvallen. Voor een dun persoon, om extra kilo's aan te komen, is het noodzakelijk om een streng dieet te volgen en een bepaalde levensstijl te leiden.
instructies:
Stap 1
Om aan te komen, moet u uw dieet aanpassen. Het meest geschikt in dergelijke gevallen is gescheiden voedsel. Het principe is om geen eiwit- en koolhydraatvoedsel bij één maaltijd te consumeren. Dit komt door het feit dat voor de vertering van het ene type voedsel een alkalische omgeving nodig is en voor een ander een zuur milieu. En het blijkt dat bij een gemengd dieet, terwijl de maag het ene type voedsel verteert, een ander op zijn beurt wacht, wat niet nuttig is voor het lichaam. Eiwitvoedsel omvat zuivelproducten, eieren, vlees, enz., Koolhydraatvoedsel - groenten, fruit, ontbijtgranen, enz.
Stap 2
De dagelijkse voeding moet in minimaal 4 maaltijden worden verdeeld. Snacks tussen de maaltijden zijn ook inbegrepen. Om aan te komen, hoeft u de hoeveelheid voedsel die u per keer eet niet te verhogen. Uw dieet moet zeker een uitgebreid ontbijt bevatten. Het kan bestaan uit toast met boter en kaas, maar ook uit roerei. Als u 's ochtends niet gewend bent om voedsel te eten, begin dan uw maag te wennen aan het ontbijt met in ieder geval kleine porties. De avondmaaltijd is een onmisbaar ritueel voor diegenen die hun gewicht willen verhogen. Beperk jezelf niet tot eten op dit moment van de dag. 's Avonds minder eten is het voorrecht van mensen die afvallen.
Stap 3
De dagelijkse routine is ook een belangrijk punt voor iemand die wil aankomen. Je zou een volle acht uur slaap moeten hebben. Probeer vóór 24 uur in slaap te vallen, aangezien een persoon vóór die tijd de meest gezonde slaap krijgt. Dit is de reden waarom mensen die na middernacht naar bed gaan zich de volgende dag overweldigd en slaperig voelen, zelfs als ze 8-9 uur hebben geslapen.
Stap 4
Fitnesslessen zijn een voorwaarde voor gewichtstoename. Zo krijg je niet alleen massa, maar creëer je een mooie spierontlasting op je lichaam. Het is goed als je enige tijd na je training een eiwitreep eet. Het zal u helpen sneller te herstellen na de training en een extra basis te creëren voor spieropbouw.
Stap 5
Je moet ongeveer 3 keer per week trainen. De lessen moeten minimaal 1 uur duren. U kunt de meest geschikte trainingen voor uzelf kiezen: aerobics, shapen, fitnessapparaten, enz. De herstelperiode van het lichaam na een krachtbelasting duurt gemiddeld 24 uur, dus het is niet aan te raden om elke dag aan fitness te doen. Anders zult u zich na een bepaalde tijd meer vermoeid voelen en niet in kracht toenemen.
Stap 6
Naleving van alle bovenstaande punten zal u helpen spiermassa te krijgen en een sterk persoon te worden.
