De overgrote meerderheid van de moderne mensen kan niet efficiënt ademen. Voor degenen die actief betrokken zijn bij sport, wordt een goede ademhaling tijdens lichamelijke activiteit vanzelf vastgesteld, en alle anderen moeten het hiervoor zelf onder de knie krijgen. Waar is het voor en hoe kan het?
Hoe vreemd en belachelijk het ook mag klinken, de overgrote meerderheid van de mensen gebruikt hun ademhalingsapparaat met nauwelijks een kwart van de werkelijke effectiviteit. Interessant is dat jonge kinderen correct ademen; hieruit kunnen we concluderen dat de gewoonte om verkeerd en ineffectief te ademen niet aangeboren is, maar aangeleerd. Meestal wordt dit veroorzaakt door fysieke inactiviteit of onvoldoende fysieke activiteit.
Wanneer een persoon een beetje beweegt, hebben de meeste van zijn organen geen actieve stroom van met zuurstof verrijkt bloed nodig; daarom raakt hij eraan gewend om oppervlakkig te ademen. Ineffectief gebruik van het volledige volume van de longen veroorzaakt een verslechtering van hun functie en de opkomst van verschillende chronische ziekten.
Juiste en onjuiste ademhaling
De meeste vrouwen ademen alleen met hun borsten. Dit komt deels door de cultus van een slank lichaam - bij het nastreven van een perfect platte buik, vermijdt het schonere geslacht alles wat hun buik op zijn minst wat volume kan geven. Kinderen en mannen ademen meestal vanuit de buik, maar hun ademhaling is ook oppervlakkig. Ademen door de borstkas overbelast het strottenhoofd en de stembanden, en ademen door de maag schaadt het spijsverteringsstelsel.
Hoe correct ademen? De juiste ademhaling is gemengd, dat wil zeggen dat zowel de borst als de buik bij het proces betrokken zijn. De moderne mens is zo gewend geraakt aan het natuurlijke ademhalingsmechanisme dat door de natuur is vastgelegd, dat hij gedwongen wordt het bewust opnieuw te leren.
Goed leren ademen: hoe doe je dat?
Eerst moet u de juiste inademing onder de knie krijgen. Om dit te doen, moet u voornamelijk het middenrif gebruiken en de spieren van de schoudergordel zoveel mogelijk ontspannen. In dit geval moet de inademingsduur ongeveer half zo lang zijn als die van de uitademing.
Om de juiste ademhaling te oefenen, ademt u uit en maakt u uw longen volledig leeg van alle resterende lucht. Wanneer u de drang voelt om in te ademen, inhaleer dan langzaam door uw neus - dit duurt ongeveer 8 seconden. Vul tegelijkertijd je longen met lucht, beginnend vanaf de bodem - eerst is de maag iets opgeblazen, dan het middenrif en ten slotte de bovenste borstkas.
Adem uit, die twee keer zo lang duurt als inademing, in omgekeerde volgorde - borst, middenrif, buik. Neem na het uitademen een korte pauze en adem dan pas weer in. Deze pauze vermijdt hyperventilatie en duizeligheid door intense oxygenatie van het lichaam.
Doe deze workout elke dag op een lege maag of een paar uur na het eten, en je hebt al snel de volledige ademhaling onder de knie.
