Om het evenwicht te ontwikkelen, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren, deel te nemen aan sport en buitenspellen. De toegewezen tijd voor deze lessen moet 3-4 keer per week 90 minuten zijn.
instructies:
Stap 1
Sta met je voeten op dezelfde lijn (rechts voor links), handen op de riem. 20 seconden staan. Doe deze oefening dan met je ogen dicht.
Stap 2
Benen bij elkaar, handen aan de riem. Ga op je tenen staan, blijf 15 seconden staan.
Stap 3
Hakken en tenen bij elkaar. Handen aan de riem. Ogen gesloten - 20 seconden staan.
Stap 4
Handen aan de riem. Ga op de teen van je rechterbeen staan, buig je linkerbeen en til het naar voren. Sta gedurende 15 seconden.
Stap 5
Voer in een teenstand (voeten bij elkaar) vijf voorwaartse buigingen van de romp uit tot een horizontale positie. Voer 1 helling uit binnen 1 seconde.
Stap 6
In een teenstand (voeten bij elkaar), kantel je hoofd helemaal naar achteren. Sta gedurende 15 seconden.
Stap 7
Staande op de tenen van het rechterbeen, handen aan de riem. Voer 6 zwaaibewegingen uit met het linkerbeen naar voren en naar achteren (met volledige bewegingsvrijheid).
Stap 8
Ga op je tenen staan en maak 10 snelle achterwaartse buigingen van je hoofd.
Stap 9
Ga op de teen van je rechterbeen staan, buig je linkerbeen en til het naar voren. Kantel je hoofd naar de limiet en sluit je ogen - blijf 5 seconden staan.
Stap 10
Maak met één uitgestrekte hand soepele vrije rotaties voor de borst, terwijl de andere gelijktijdig een gelijkbenige driehoek schetst.
Stap 11
Ga zitten. Handen op borsthoogte zijn gebogen bij de ellebogen, handpalmen naar beneden. Draai het ellebooggewricht met de ene hand met de klok mee en met de andere hand tegen de klok in.
Stap 12
Sta met een uitgestrekte hand, teken cirkels met de klok mee, teken tegelijkertijd met deze hand cirkels tegen de klok in. Voer de oefening correct uit, zonder schokken. Buig uw arm niet bij het ellebooggewricht.
Stap 13
Een uitstekend middel om het evenwicht te ontwikkelen is ook gymnastiek op apparaten als een dwarsbalk, parallelle staven, springen over een paard of geit, fietsen, een tennisbal gooien, granaat, sneeuwballen, voorwerpen naar een doel.
