Een slappe, doorhangende buik met overtollig vet is helaas niet ongewoon. Het is echter moeilijk om dit probleemgebied op orde te brengen, maar het is mogelijk. Het belangrijkste is om eenvoudig advies op te volgen en minstens 3 keer per week speciale oefeningen te doen.
Draag geen strakke kleding
Hetzelfde geldt voor alle vormen van vormgevend ondergoed, riemen en andere "bedankjes" - deze items moeten worden weggegooid, omdat ze de situatie alleen maar verergeren. Ten eerste is het onhandig en ten tweede kan het leiden tot atrofie van de buikspieren en een toename van lichaamsvet in het taillegebied.
Pas je dieet aan
Geen hongerstakingen of snelle diëten - maak er een gewoonte van om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Neem elke dag groenten en fruit, magere zuivelproducten op het menu, kook periodiek visgerechten (trouwens, de laatste kan zelfs worden gecombineerd met pasta) en vis. Maar dit moet worden ingekort:
- Fast food
- Worsten en halffabrikaten
- Snoepgoed
- Gebak, gebak
- Mayonaise
- Alcohol
- Zoete drankjes
Contourmassage regelmatig
Contour handmatige buikmassage kan thuis alleen worden gedaan. Om dit te doen, neemt u een comfortabele liggende houding aan en begint u het probleemgebied te masseren, met de klok mee rond de navel en van onder naar boven langs de zijkanten. Over het algemeen is modelleringsmassage een zeer effectieve manier om de buik strakker en kleiner te maken.
Pomp de pers
Oefening alleen om af te vallen op de buik zal niet genoeg zijn, maar in combinatie met andere maatregelen zal hun effectiviteit aanzienlijk toenemen. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig te doen, minimaal 3 keer per week.
Buikspieroefeningen
1. Cross-wendingen
Ga op de grond liggen met je benen licht gebogen op de knieën. Plaats je handen achter je hoofd. Druk je rug stevig tegen de vloer. Terwijl je je buikspieren spant, til je je lichaam op. Hef nu je benen op - buig de linker bijna, buig de rechter bij de knie. Tegelijkertijd moet de knie naar boven wijzen. Strek je linkerelleboog naar je rechterknie. Wissel nu tegelijkertijd van been en draai naar de andere kant. Strek je rechterelleboog naar je linkerknie. Adem bij elke draai scherp uit en span je buikspieren aan. Doe 3 sets totdat de spieren verbranden.
2. De benen liggend optillen
Ga op de grond naast het bed zitten met je rug ernaartoe. Hef je armen op, buig bij de ellebogen en pak de rand van het bed. Buig je benen bijna in een rechte hoek. Laat nu je benen iets zakken zodat je knieën naar boven wijzen. Houd je knieën dicht. Keer dan terug naar de startpositie. Adem krachtig uit bij elke lift. Neem 3 sets korte pauzes totdat de spieren verbranden.
3. De benen optillen met een dumbbell
Ga op de grond liggen met je armen naar de zijkanten. Druk het lichaam op de grond. Til uw hoofd en nek lichtjes op. Span je buikspieren aan. Neem een dumbbell en knijp deze tussen je licht gebogen knieën. Buig je benen naar je toe zodat ze een bijna rechte hoek vormen en strek ze vervolgens in een hoek van 45 graden. Adem krachtig uit bij elke beweging. Doe 3 sets en doe de oefening elke keer zo vaak als je kunt.
4. De romp liggend optillen
Ga op de grond liggen, druk je onderrug op de grond. Buig je benen lichtjes op de knieën. Leg je handen achter je hoofd of bevestig ze op je borst. Begin je romp te buigen, strek je kin naar je borst. Probeer je rug eraf te scheuren. Ga naar de hoogst mogelijke positie en keer terug naar de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 3 sets.
