Hardlopen is een van de soorten fysieke activiteit die de algemene toestand van het menselijk lichaam het meest gunstig beïnvloedt. Dagelijks joggen kan u helpen gewicht te verliezen, uw lichaam voortdurend te versterken en vrijwel elke spier in uw lichaam te ontwikkelen.
instructies:
Stap 1
Tijdens het hardlopen spant je lichaam je buik- en borstspieren aan. Met een goede ontwikkeling van deze spieren zijn ze uitstekende helpers bij het handhaven van een houding over lange afstanden en in de laatste fasen van races. Een juiste en vlakke houding helpt om uw pas te verbeteren, waardoor u energie kunt besparen tijdens het hardlopen. Bovendien kunt u deze spieren ontwikkelen met horizontale persen of push-ups vanaf de vloer.
Stap 2
Om de juiste lichaamshouding te behouden, gebruikt het lichaam niet alleen de borst- en buikspieren, maar ook de rugspieren. De belangrijkste spinale spieren die bij hardlopen betrokken zijn, zijn de ruitvormige spier, de grote ronde spier en de latissimus-spier. Ze brengen de balans van het lichaam in evenwicht en zijn, samen met de buikspieren, een onmiskenbaar voordeel op lange afstanden. De trapeziusspier en sterke delta's helpen de handfunctie te verbeteren en zorgen voor een goede hoofdpositie. Om de rugspieren te ontwikkelen, is het noodzakelijk om verticale en horizontale rijen op de balk uit te voeren. Om spieronbalans te voorkomen, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen om de rug- en borstspieren op een evenwichtige manier te versterken.
Stap 3
De spieren in de schouders en armen helpen het evenwicht te bewaren tijdens het joggen. Bovendien dient het terugtrekken van een van de armen naar achteren als een soort tegengewicht waardoor een persoon niet kan vallen. De belangrijkste belastingen in dit gebied vallen op het schoudergewricht en de hulpkrachten op de elleboog. Handactiviteit is afhankelijk van het type hardlopen. Langeafstandslopers gebruiken hun armen minder actief, terwijl sprinters correcte en snelle armbewegingen gebruiken om die extra fracties van een seconde te winnen. De spieren van de schouders en armen kunnen worden ontwikkeld met dezelfde oefeningen als de spieren van de achterkant van de romp.
Stap 4
De spieren van het middenlichaam omvatten de buikspieren, de gluteus maximus en de erector wervelkolom. Hun belangrijkste taak tijdens het hardlopen is om het lichaam te stabiliseren. Staande draaien en hyperextensie op een fitball helpen deze spieren te ontwikkelen.
Stap 5
De spieren van de benen worden tijdens het hardlopen het meest belast. Met de quadriceps-spier kunt u het kniegewricht strekken en de knie naar de borst trekken. Met de achterste spiergroep kunt u het been bij het heupgewricht strekken en bij de knie buigen. Deadlifts en squats zijn effectief voor het trainen van deze spiergroep. De onderbenen zijn iets minder betrokken bij het hardlopen, maar spelen ook een sleutelrol. Bij het buigen en strekken van de voet, evenals bij de rotatie ervan, zijn de spieren van de voet betrokken, en tijdens het duwen van het been de spieren van het onderbeen. Om deze spieren te versterken, zijn teenverhogingen op de rand van een plat oppervlak het beste.
