Voordat u het lichaam in de ideale vorm begint te brengen, moet u de vraag beslissen - welk gewicht zal de norm zijn. Er zijn verschillende voorwaardelijke formules om het normale lichaamsgewicht te bepalen.
instructies:
Stap 1
Gebruik de formule van Broca om je ideale gewicht te bepalen. Als de hoogte minder dan 155 cm is, trekt u 95 af van de waarde, als de hoogte schommelt tussen 150 cm en 165 cm - trekt u 100 af, bij een hoogte van 165 - 175 cm - moet u 105 aftrekken, en als u groter bent dan 175 cm, trek 110 af.
Stap 2
Bepaal uw body mass index (BMI) of Quetelet-index. Om dit te doen, deelt u het gewicht in kilogrammen door de kwadratische hoogte in meters. Bijvoorbeeld lengte 1, 8 m en gewicht 85 kg. Vierkant van de hoogte in meter 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, deel 85/3, 24 = 26, 2. Normaal gesproken neemt de BMI een waarde aan van 19, 5 tot 24, 9. Een parameter onder 19, 5 geeft overmatige dunheid. Overgewicht - BMI 25 tot 27,9 Een waarde hoger dan 28 duidt op obesitas.
Stap 3
Ontdek uw ideale gewichtslimieten. Om dit te doen, vermenigvuldigt u de hoogte in het kwadraat met 19, 5 en 24, 9. Bijvoorbeeld, met een hoogte van 1,8 m is de ondergrens een gewicht van 63 kg, de bovengrens is ongeveer 80 kg. Ontdek uw lichaamstype aan de hand van de omtrek van uw pols. Bij het asthenische type (met dunne botten) is de polsomtrek minder dan 16 cm, bij normosthenic (normostheen) - polsomtrek van 16,5 cm tot 18 cm, bij het hypersthenische type (grote botten) - meer dan 18 cm. Bij dunne mensen, het ideale gewicht ligt dicht bij de ondergrens, bij breedbenige - naar de top.
Stap 4
Meet je taille en heupen. Voor een vrouw mag de taille niet groter zijn dan 80 cm, voor mannen - 94 cm Bereken de verhouding van de middelomtrek tot de heupomtrek. Bij vrouwen zou deze verhouding normaal gesproken niet meer dan 0,85 moeten zijn, bij mannen maximaal 1.
Stap 5
Bereken het ideale gewicht met behulp van de Breitman-index. Vermenigvuldig de hoogte in centimeters met een factor 0,7 en trek 50 af van het resultaat.
Stap 6
Meet de omtrek van je borst. Gebruik de formule van Borngard - vermenigvuldig de hoogte in centimeters met de omtrek van de borst in centimeters en deel het resultaat door 240.
Stap 7
Bepaal uw normale gewicht met behulp van de formule van Negler. Voor elke 152,4 cm lengte is 45 kg gewicht nodig. Voor elke 2,45 cm boven 152,4 cm is nog eens 0,9 kg nodig. Dat wil zeggen, trek 152,4 cm van je lengte af in centimeters. Deel het resultaat door 2,45 en vermenigvuldig dit met 0,9. Tel 45 cm op bij dit getal. En tel dan nog eens 10% van het resultaat op bij dit gewicht.
