Om de spieren te laten krimpen, moet je ook proberen - helaas is het veel moeilijker om ze kleiner te maken dan ze op te pompen. De heersende opvatting dat de beste remedie voor massieve spieren maximale inactiviteit is, is echter niet helemaal waar - dit proces vereist kennis van een paar eenvoudige regels en een beetje geduld. Dus laten we beginnen.
instructies:
Stap 1
Je hebt bijvoorbeeld te massieve kuiten of dijen en je wilt je spieren dunner en sierlijker maken. Wat kan jou helpen? Ten eerste, weigering van krachtoefeningen die de spieren overbelasten. Probeer bijvoorbeeld niet veel te fietsen, ongeveer een half uur per dag is voldoende en de rit wordt gemeten, waardoor het lichaam een betere bloedcirculatie en calorieverbranding krijgt. Fietsen zijn voor veel modellen zelfs verboden, omdat ze geen massieve kuiten nodig hebben! Als u lange wandelingen maakt, worden uw beenspieren gelijkmatig aangespannen. Yoga kan een grote hulp zijn tegen massieve spieren in de benen en dijen. Rekken zorgt ervoor dat de spieren er veel slanker en minder omvangrijk uitzien. U kunt deze eenvoudige rekoefeningen alleen doen, bij voorkeur elke dag. Normale, langzame buigingen van het hoofd tot aan de voeten worden bijvoorbeeld als effectief beschouwd. Deze oefening moet zorgvuldig worden uitgevoerd, waarbij u zich concentreert op de sensaties in de uitgerekte spieren, uw ademhaling onder controle houdt en zoveel mogelijk ontspant.
Stap 2
Als je, om een dunne taille te krijgen, ijverig de buikspieren (zowel recht als schuin) pompt, maar nog steeds de resultaten niet kunt zien, en bovendien je taille nog massiever is geworden, moet je overschakelen op aerobics - voor bijvoorbeeld zwemmen in het zwembad of dagelijks buiten joggen. Het feit is dat massieve spieren (en dit geldt vooral voor de schuine buikspieren) de situatie alleen maar verergeren, en alleen aërobe oefening kan de spieren helpen zichtbaar te worden. Dus beperk je sportschooltijd tot 2 uur per week en ga voor elke vorm van activiteit in de natuur of in het water. Na verloop van tijd zul je merken dat je taille langzaamaan dun en sierlijk wordt, en je spiermassa vermindert en dient alleen maar om je ideale vorm te behouden.
Stap 3
Yoga en regelmatig strekken kunnen ook helpen om de spieren in je armen, schouders en bovenrug te verdunnen. Als u in het zwembad zwemt, probeer dan over te schakelen op wateraerobics en niet op langeafstandszwemmen, die de spiermassa van deze plaatsen vormen. Als je dunne heupen hebt, moet je ook op deze zones letten - door ze een beetje te versterken en op te pompen, en door je aandacht op deze plaatsen te richten, breng je visueel evenwicht en corrigeer je je figuur. De armen en schouders zijn enkele van de moeilijkste gebieden om te krimpen, maar met een beetje doorzettingsvermogen zul je merken hoe je slanker wordt.
Stap 4
Als je een eiwitrijk en eiwitrijk dieet volgt, probeer dan tijdens je training de vele vegetarische opties die veel vezels, koolhydraten en vitamines bevatten. Eiwit is gericht op het opbouwen van spiermassa en moet gedurende een bepaalde tijd enigszins worden verminderd.
