Zoals je weet, is er voor elke spiergroep een speciale reeks oefeningen. Je kunt het brachioradiale gebied oppompen met extra sportuitrusting: dumbbells, een barbell. Het zijn de trekoefeningen waarmee je maximale resultaten kunt behalen.
Het is nodig
- - halter;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Neem de startpositie - zittend op de bank. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel aan elkaar. Neem dumbbells in je handen, handpalmen naar binnen gericht naar het lichaam. Buig bij het inademen uw arm bij de elleboog en draai de hand geleidelijk naar u toe. Keer terug naar de startpositie. Adem uit aan het einde van de beweging. Herhaal de oefening 10-15 keer, wissel armen af. Zo activeer je de bovenste pectoralis major, anterior deltoid, biceps, brachialis en brachioradialis spieren.
Stap 2
Ga rechtop staan voor de volgende oefening. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de halter voorzichtig vast met uw bovenste greep. De borstels zijn naar beneden. Terwijl je inademt, buig je langzaam je armen terwijl je de halter optilt. Bij het uitademen zak je naar de startpositie. Zorg ervoor dat je rug plat blijft, niet buigt. Deze oefening werkt effectief op de elleboog, korte en lange radiale extensoren van de pols. Tegelijkertijd draagt het bij aan de uitstekende ontwikkeling van de schouder- en brachioradialisspieren.
Stap 3
Ga rechtop staan wanneer je de barbell curl-oefening doet. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de stang vast met een lagere greep. Laat je handen zakken. Terwijl je inademt, buig je je ellebogen en til je de halter op. Bij het uitademen keer je terug naar de startpositie. Gebruik verschillende greepbreedtes om de last te accentueren. Deze oefening is effectiever op de flexoren van de vingers en handen, biceps, brachioradialis en schouderspieren.
Stap 4
Onthoud: bij het doen van de oefeningen moeten de bewegingen soepel zijn, zonder schokken. Op deze manier kunt u letsel aan uw lichaam voorkomen. Om maximale resultaten te bereiken, moeten het gewicht van de stang en het aantal sets oefeningen in de loop van de tijd worden verhoogd. Gebruik hiervoor het advies van een trainer. Een ervaren meester selecteert voor u een individueel complex voor de ontwikkeling van de brachioradialis-spier.
