Absoluut iedereen kan een prachtig reliëflichaam creëren. Het maakt niet uit wat voor soort erfelijkheid of lichaamsbouw je hebt - je kunt je figuur altijd "verblinden" met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding.
instructies:
Stap 1
Om te begrijpen hoe je je lichaam moet "boetseren", "boetseren", bepaal je je type figuur. Het type figuur is genetisch vastgelegd, maar dit betekent niet dat het figuur niet kan worden gecorrigeerd - verwijder het overtollige en voeg volume toe op die plaatsen waar het ontbreekt. Voor vrouwen zijn verschillende soorten figuren kenmerkend: "peer", "zandloper", "driehoek" en "rechthoek". Hoe bepaal je je type?
Stap 2
Trek je kleren uit, ga naar de spiegel en bekijk jezelf van voren. Vrouwen van het X-vormige type ("zandloper") hebben in de regel een dunne taille en de heupen zijn even breed als de schouders, waardoor het figuur er zeer proportioneel en vrouwelijk uitziet. Dit type wordt als klassiek beschouwd. Vet wordt voornamelijk afgezet op de dijen, billen en borsten. De taille blijft echter altijd uitgesproken. Zandlopervrouwen kunnen hun lichaam perfectioneren dankzij hun proporties. Verwaarloos krachtbelastingen niet - ze zullen u helpen uw spieren aan te spannen, ze elastischer te maken. Je kunt veilig experimenteren met verschillende trainingsprogramma's, het aantal sets (benaderingen) en herhalingen variëren. Vergeet tegelijkertijd cardiotraining niet - hardlopen in een gematigd tempo of stevig wandelen, stepper, elliptische trainer. Post-strength cardio-workouts kunnen u helpen om efficiënter vet te verbranden.
Stap 3
Bij vrouwen hebben "peren" (A-vormig type) een zware, geprononceerde bodem in combinatie met vrij smalle (vaak schuine) schouders. Vet wordt voornamelijk op de dijen en billen afgezet; peren zijn veel vatbaarder voor cellulitis dan andere soorten. Om je figuur te vormen, moet het A-type het bovenlichaam ontwikkelen, wat zal helpen om de onderkant visueel te "verlichten". Voel je vrij om je rug, schouders en armen te zwaaien, werk met zware gewichten en een klein aantal herhalingen in een set - niet meer dan 6-8. Maar met het trainen van benen moet u voorzichtiger zijn: "peren" zijn gecontra-indiceerd bij oefeningen voor benen met een groot gewicht. Voor het onderlichaam is alleen training met meerdere herhalingen geschikt - 20-30 herhalingen per set. Optimale cardio is waar de benen werken: wandelen, elliptische trainer, step-aerobics.
Stap 4
Figuur-"rechthoek" (H-vormig type) is gedrongen, zelfs atletisch. In zo'n figuur is de taille slecht uitgedrukt, de borst, heupen en taille zijn ongeveer hetzelfde in omtrek. Overtollig vet wordt gelijkmatig verdeeld, maar het grootste probleem van de "rechthoeken" zijn de "zijkanten" in de taille. Wat vrouwen van dit type niet hoeven te doen, is hard op de pers te pompen in de hoop de gekoesterde bocht te vinden. Opgepompte buikspieren daarentegen voegen volume toe aan de singel. Om je figuur te verbeteren, train je je hele lichaam, maar vermijd zware onderrug- en buikspieroefeningen. De beste aerobe oefening voor de "rechthoek" is een loopband en stepper. Vrouwen van het H-type kunnen "droog" worden, maar ze kunnen geen dunne taille hebben. Voel je daarom vrij om alle andere delen van het lichaam te boetseren.
Stap 5
Vrouwen-"driehoeken" (T-vormig type) zijn van nature begiftigd met brede schouders en smalle heupen. De taille is licht uitgedrukt. Vet wordt afgezet in het gebied van de schouders, armen, borst. Het doel van de driehoeken is om de boven- en onderkant in evenwicht te brengen, waarvoor het nodig is om het onderlichaam krachtig te trainen. Zware beentraining zal helpen om spiervolume toe te voegen. Train de top in een modus met meerdere herhalingen. Doe cardio-workouts op een hellingsloopband.
