Wist je dat je tijdens afslankoefeningen eenvoudig de vetverbrandingspuls kunt berekenen? Tijdens de training helpt de hartslagindicator om de intensiteit van de belasting te regelen, om te begrijpen op welk punt het lichaam vet begint te verbranden.
Iedereen heeft een maximaal toegestane hartslag. Er is een formule die je hartslag berekent, 220 minus je leeftijd. Als uw hartslag hoger is dan deze waarde, heeft het hart het moeilijk en heeft het een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen.
Train in geen geval op zo'n limiet, omdat het erg gevaarlijk kan zijn. Maar uit de waarde van de maximale hartslag wordt tijdens de training de benodigde hartslagcorridor berekend.
In deze periode klopt het hart met een zodanige frequentie dat het voldoende zuurstof levert, waardoor koolhydraten en vetten actief worden afgebroken. De formule is als volgt (220-leeftijd) * 0, 6-0, 8.
Verder is de trainingspolsslag verdeeld in twee conditionele niveaus. De eerste is de hartslag die effectief is voor het verbranden van vet. Dit is een oppervlakte van 70% van het maximum. Gemiddeld blijkt dit 130 slagen per minuut +/- 10 te zijn, afhankelijk van je leeftijd.
Om extra kilo's kwijt te raken, moet je minstens 40 minuten met zo'n hartslag trainen, omdat koolhydraten in de eerste 20 minuten van de training worden geconsumeerd en pas daarna de vetten beginnen af te breken.
Het tweede niveau ligt boven de 70% van het maximum, het traint het aerobe uithoudingsvermogen en verbrandt ook eerst koolhydraten, dan vetten.
