Het is moeilijk om in een moderne stad iemand te vinden die helemaal tevreden is met zijn uiterlijk en figuur - honderden en duizenden mensen lijden honger, oefenen op simulators, zitten op vermoeiende diëten en proberen extra kilo's kwijt te raken. Soms zijn de inspanningen echter tevergeefs. Immers, hoeveel je ook probeert af te vallen, het gewicht wordt niet lager. De reden kan heel eenvoudig zijn - dit gewicht is voor u individueel niet overbodig.
Kant-en-klare tellers die de aan- of afwezigheid van overgewicht meten, geven niet altijd betrouwbare gegevens. Ze houden geen rekening met uw unieke persoonlijke parameters. Als u dus wilt bepalen of u overgewicht heeft en dit wilt meten, kunt u het beste betrouwbare methoden gebruiken.
instructies:
Stap 1
Moderne experts onderscheiden, onder de vele manieren om het lichaamsgewicht te meten, de methode voor het meten van de intercostale hoek, die uw lichaamstype aangeeft. Plaats je handpalmen onder de onderste ribben zodat ze een driehoek vormen en bepaal de scherpte van de hoek waaronder ze samenkomen. Als deze hoek scherp is, heb je een asthenisch type lichaamsbouw. Als de hoek goed is, heb je een atletisch lichaamstype. Mensen met een stompe intercostale hoek zijn van het pycnische type.
Psychotherapeut Igor Litvinov heeft een speciale tabel gemaakt waarmee u voor elk type kist het meest optimale gewicht kunt bepalen. Zoek uw parameters op in de tabel en vergelijk uw beschikbare gewicht met dat aangegeven in de tabel.
Stap 2
Body mass index is een populaire manier om overgewicht te bepalen, en bijna iedereen kent de formule ervan.
Noteer uw gewicht in kilogrammen en uw lengte in meters. Deel het gewicht door het kwadraat van de lengte, en als resultaat krijg je een universele indicator die de norm of afwijking van de norm in lichaamsgewicht aangeeft. Tegelijkertijd zijn verschillende experts het niet eens over welk aantal als de norm wordt beschouwd. Sommigen noemen het 24, 9, anderen zeggen dat de normale BMI varieert van 20 tot 23. Cijfers van 24 tot 29 zijn signalen van overgewicht, en een index van 30 en hoger duidt op ernstig overgewicht.
Stap 3
De tabel van Michael E. DeBakey, een Amerikaanse hartchirurg die bekend staat om de eerste harttransplantaties, is gebaseerd op het principe van overeenstemming van het lichaamsgewicht met de gezondheid van het menselijke cardiovasculaire systeem. Bekijk de tabel en bereken welk gewicht DeBakey als optimaal beschouwt voor jouw lengte en lichaamsbouw. Als het gewicht dit cijfer overschrijdt, is uw hart in extra gevaar.
Stap 4
Het is geen geheim dat elke persoon een uniek type metabolisme heeft, waarvan de parameters van de norm voor zijn gewicht ook afhangen. Vooral als u een langzame stofwisseling heeft, is de berekening van het lichaamsgewicht volgens de methode van Barbara Edelstein geschikt voor u.
De berekening gebeurt in twee fasen. Bereken in de eerste fase het gewicht dat u zou kunnen hebben met een stofwisselingssnelheid. Berekeningsformule: voeg bij 45 kg 1 kg toe voor elke centimeter van uw lengte boven 150 cm en tel ook 0,5 kg op voor elk levensjaar ouder dan 25 jaar. Deze parameter mag niet groter zijn dan 7 kg.
In de tweede fase worden de verkregen gegevens gecorrigeerd.
• voeg 4,5 tot 7 kg toe;
• voeg dan 4 tot 7 kg toe (als uw lichaamsgewicht 90 kg is);
• voeg nog een paar kg toe (als het lichaamsgewicht meer dan 100 kg is).
Als gevolg hiervan zult u aankomen in gewicht waar u naar kunt streven zonder uw gezondheid te schaden.
