Elke man wil brede en uitpuilende schouders hebben. Zelfs onder vrouwelijke fitnessbeoefenaars willen velen hobbelige schouders. Er zijn een aantal trainingscomplexen waarmee je de breedte en het volume van de schouders aanzienlijk kunt vergroten.
Het is nodig
rekstok, twee dumbbells 2 kg elk, zwembad
instructies:
Stap 1
Om de schouders te vergroten en een positief resultaat te behalen, moet je allereerst de juiste trainingstactieken kiezen en deze gedurende een bepaalde periode volgen. Elke training, en vooral op de schouders, moet beginnen met een goede warming-up om de schoudergewrichten en spieren niet te verwonden. Het strekken moet cirkelvormige bewegingen met je handen omvatten, evenals push-ups vanaf de vloer met een brede greep. Joggen op straat of op een loopband in de sportschool is het beste. Beginners moeten 3 keer per week oefenen, anders hebben de schouders (deltoïden) geen tijd om te ontspannen tot de volgende training.
Stap 2
De basisoefening voor het vergroten van de schouders is een brede en medium grip pull-up op de bar. Om dit te doen, heb je een straatstraat nodig tussen benaderingen gedurende een halve minuut.
Een getraind persoon heeft daarom meer herhalingen nodig, afhankelijk van kracht en vaardigheden. Verder, om de schouders te vergroten, moet je cirkelvormige schommels uitvoeren met halters van 1-3 kg. Het aantal zwaaien is minimaal 10 voor 3 sets.
Stap 3
Het is absoluut noodzakelijk om sportzwemmen in het zwembad in het trainingscomplex op te nemen. Het is al lang bekend dat je met behulp van zwemmen de schouders merkbaar kunt vergroten. De toename van het schoudervolume wordt beïnvloed door drie zwemstijlen - crawl (freestyle), rugslag en vlinder. Drie keer per week een uur zwemmen zal het trainingscomplex voor het vergroten van de schouders aanzienlijk aanvullen. Als je volgens een dergelijk schema traint, zal er in maximaal een jaar training vooruitgang worden geboekt.
