Het lichaam drogen is het lichaam ontdoen van vetten en koolhydraten. Het belangrijkste doel is om het lichaam een mooiere uitstraling te geven, om de spieren te benadrukken. Meestal nemen bodybuilders hun toevlucht tot het drogen van het lichaam voor wedstrijden.
Het lichaam drogen als term wordt het meest gebruikt door bodybuilders. Meestal wordt het lichaam voor de wedstrijd gedroogd om overtollig vet te verwijderen. Hierdoor kun je je spieren in al hun glorie laten zien. Soms wordt het lichaam van een meisje gedroogd om er beter uit te zien. Overtollig vet wordt veel gemakkelijker verwijderd door een dieet dan door de meest inspannende oefening. Elke professionele bodybuilder is bekend met diëten in de praktijk.
Waar is lichaamsdroging voor?
Bij sporten, krachttraining of aerobics neemt de stofwisseling van het lichaam toe. Dit leidt tot een toename van spiermassa en vet. Helaas is het onmogelijk om tegelijkertijd spieren op te bouwen en vet te verliezen zonder een dieet te volgen.
Het drogen van het lichaam is ontworpen om mooie spieren naar voren te brengen. Als ze zich verschuilen achter de vetlaag, dan zien ze er niet zo indrukwekkend uit als we zouden willen. Dat wil zeggen, het drogen van het lichaam is het verwijderen van vet om het lichaam een mooie, bijna perfecte uitstraling te geven.
Voor mensen die verre van sporten zijn, wordt het drogen van het lichaam gezien als het verwijderen van overtollig water in het lichaam. In de praktijk wordt vet verwijderd naarmate de vetvrije massa toeneemt. Sommige professionele bodybuilders slagen erin om in een paar maanden tot 30 kg totaal gewicht te verliezen, terwijl de schoonheid en het volume van de spieren behouden blijven.
Is het uitdrogen van het lichaam schadelijk?
Voedingsmiddelen die geschikt zijn voor het drogen van het lichaam zijn nagenoeg vrij van koolhydraten en vetten. Een dieet om te drogen wordt keton- of koolhydraatvrij genoemd. Het is niet veilig voor de gezondheid. Als u het proces verkeerd behandelt, kunt u het lichaam grote schade toebrengen.
In de oudheid kregen sommige veroordeelden uitsluitend vlees te eten. Na een paar weken was dit fataal, omdat het lichaam niet de benodigde vetten en koolhydraten kreeg.
Op de dag van de wedstrijd is het lichaamsvet van de atleet 7-13%. Dit is heel weinig, het is gevaarlijk om langer dan een week in zo'n staat te leven. Perfect drogen wordt bereikt in verschillende fasen.
Lichaamsdrogingsstadia
De eerste stap bij het drogen is een koolhydraatarm dieet. Eiwit wordt voor ongeveer 60% geconsumeerd, vet is niet meer dan 20%. De rest blijven koolhydraten. De periode duurt een maand tot anderhalve maand.
De tweede droogfase wordt een koolhydraatvrij dieet genoemd. Eiwit wordt tot 80% geconsumeerd, de rest wordt toegewezen aan vetten.
De derde droogfase is een koolhydraatvrij dieet en waterafvoer. Minimaal aan vetten en koolhydraten. Bijna al het voedsel is eiwit. In dit geval wordt alleen gedestilleerd water gebruikt. Je moet niet proberen het in dit stadium langer dan een week vol te houden.
De vierde droogfase is "koolhydraatbelading". De inname van koolhydraten begint, wat in drie dagen kan helpen om spieren op te bouwen tot een behoorlijk volume. De atleet is klaar voor de competitie.
