Het lichaam is een biologisch systeem dat duidelijk met een hartslag reageert op externe en interne processen. Dus in het menselijk lichaam kunnen, afhankelijk van de frequentie en veranderingen in de pols, verschillende processen op gang worden gebracht, waaronder vetverbranding. Om af te vallen, moet u de hartslag correct berekenen en de optimale belastingszone bepalen.
Waarom is het belangrijk om uw hartslag te controleren tijdens het sporten?
Hartslag is wat joggen met gewichtsverlies scheidt van normaal joggen, speciale vetverbrandingstrainingen van klassieke aerobics. Het is daarom erg belangrijk om tijdens elke training je hartslag constant te meten voor een maximaal effect. Het feit is dat een persoon kan denken dat hij volledig traint, en op dit moment beschouwt het lichaam de getoonde fysieke activiteit als zeer "licht". Hierdoor behaalt degene die traint niet de gewenste resultaten.
Hoe berekent u uw vetverbrandende hartslag tijdens de training?
Experts verdelen alle ladingen in vijf hoofdgebieden. De hartslag waarmee vet het meest efficiënt wordt verbrand, ligt in de aerobe zone, maar kan per persoon verschillen. Het hartslagbereik voor vetverbranding kan variëren van 70 tot 80 procent, en je kunt het berekenen met een speciale formule: (220 - a) x0,7
Waar de letter "a" de leeftijd van de leerling aangeeft, betekent het getal 220 het "plafond" van de menselijke hartslag. Wat betreft het getal 0, 7 of 0, 8, ze geven het bereik van de puls aan die verschijnt tijdens vetverbranding.
Het lichaam kan ook werken in de zone van lage hartspanning tijdens inspanning. Deze zone treedt op wanneer de ademhaling versnelt, het lichaam opwarmt, jogt en helemaal aan het begin van de training. Als de trainingen correct zijn uitgelijnd, gaat het lichaam na de zone van minimale belasting naar de fitnesszone, gelegen tussen de zones met minimale en vetverbrandende belastingen. Er zijn geen positieve veranderingen in de fitnesszone, maar de hoeveelheid van die calorieën die door het lichaam worden verbrand, neemt toe.
Bij verhoogde belasting beweegt het lichaam soepel van de fitnesszone naar de aerobe zone. Het is mogelijk om de overgang naar deze zone te bepalen door de toegenomen hoeveelheid geabsorbeerde lucht, dat wil zeggen door de toename van de ademhaling. Op dit moment nemen de longen toe en tegelijkertijd nemen de mogelijkheden van het lichaam aanzienlijk toe. In de aerobe zone worden alle overtollige calorieën perfect verbrand en begint vet actief te worden geconsumeerd.
Daarna wordt de aerobe zone anaëroob, wat een heel andere betekenis heeft voor het lichaam. Op dit moment schakelt het lichaam al over op zuurstofvrij vet. Hier worden koolhydraten gebruikt als "brandstof", en vetten in het kleinste deel. Melkzuur in een dergelijk gebied wordt beschouwd als een bijproduct. Tijdens training op anaëroob niveau raken de spieren veel sneller vermoeid, dus het zal niet mogelijk zijn om gedurende lange tijd aan zo'n verbeterde fysieke activiteit deel te nemen.
Na de anaërobe zone komt de gevaarlijkste zone, de "zone van maximale belastingen". Met de overgang naar een dergelijk niveau neemt de belasting van het hart toe, werkt het ademhalingssysteem met maximale efficiëntie en begint het lichaam alle bufferstoffen en opgebouwde reserves uit te geven. Het is niet aan te raden om op dit niveau te trainen zonder speciale behoefte, en als deze intensieve trainingen nodig zijn, dan mogen ze alleen plaatsvinden onder toezicht van een ervaren trainer.
