Eiwit en creatine zijn de meest krachtige en populaire supplementen die worden gebruikt door atleten die bodybuilding en powerlifting uitvoeren. Creatine bevordert spierherstel, terwijl eiwit spiergroei bevordert.
Het is nodig
- - Eiwit,
- - creatine monohydraat.
instructies:
Stap 1
Creatine is een stikstofrijke chemische verbinding. Het neemt actief deel aan het energiemetabolisme en wordt gevormd in skeletspieren. Er zijn drie hoofdregimes voor het nemen van creatine, maar er is geen definitieve mening over. De eerste methode om te nemen is dat je eerst creatine moet "laden" (het aandeel ervan in spierweefsel verhogen), en dan gewoon het niveau handhaven totdat de einde van de cyclus. De "laadfase" duurt ongeveer 4-7 dagen. Gedurende deze periode wordt dagelijks ongeveer 20 g creatine ingenomen, 5 g per dosis, 4 keer per dag. Daarna, de resterende tijd (3-6 weken), wordt creatine ingenomen in doses van 2-3 g per dag. Vervolgens moet je 2-3 maanden pauze nemen. De tweede manier is om creatine gelijkmatig in te nemen zonder een oplaadfase. De dagelijkse dosis is 3-5 g. De derde methode wisselt een week "laden" af met een week rust.
Stap 2
Eiwit is de beste bron voor de groei van hoogwaardige spiermassa. De belangrijkste voorwaarde voor het verkrijgen van het gewenste effect is de juiste keuze van de voor het lichaam benodigde dosering. Het is belangrijk na het sporten, omdat de snelheid van eiwitsynthese toeneemt na het sporten. Bovendien heeft het een krachtige anabole werking. Het is ook de moeite waard om voor de training en 's ochtends eiwitten te nemen, Whey-eiwit heeft het grootste effect. Er zijn verschillende eiwitdoseringssystemen, maar het is aan te raden om voor de training 20g te nemen, deze hoeveelheid verdubbelt direct na de training. In de ochtend, tijdens de periode van spieruithongering, moet je ook ongeveer 40 gram consumeren.
