Voor vrouwen kunnen vetophopingen op de dijen en billen een echt probleem zijn. In het dagelijks leven worden spiergroepen op deze plaatsen bijna niet gebruikt. Om overtollig vet van de billen te verwijderen, moet je hard werken.
Noodzakelijk
- - losse sportkleding;
- - oefenmat op de grond;
- - steun.
instructies:
Stap 1
Doe squats. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter je hoofd. Zonder uw hielen van de vloer te tillen, gaat u zitten tot ongeveer het niveau van de stoelzitting, uw rug moet recht zijn. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening meerdere keren.
Stap 2
Sta gelijkmatig met je voeten bij elkaar. Leg je handen op je riem. Zet een been verder naar achteren zodat het voorste been 90 graden bij de knie zou buigen. De knie van het teruggeplaatste been moet dichter bij de vloer zijn. Neem de startpositie en doe hetzelfde, verander het voorste been.
Stap 3
Ga voor de volgende oefening op uw rug op een stevige ondergrond liggen. Buig je knieën, plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Til nu je onderrug en bekken op. Het hoofd, de armen, de schouderbladen en de voeten moeten op de grond liggen. Zonder de vloer met je bekken aan te raken, neem een positie dicht bij de startpositie. Herhaal meerdere keren.
Stap 4
Ga op je ellebogen en knieën staan, zodat je benen ongeveer 90 graden op de knieën zijn gebogen. Probeer een been op te tillen zodat de knie niet gebogen is. In dit geval moet de dij evenwijdig aan de vloer zijn. Neem de startpositie in zonder de vloer met je knie aan te raken. Til je been weer op, herhaal dit meerdere keren. Doe hetzelfde met het andere been.
Stap 5
Een variatie op de vorige oefening. Til je been op, strek het bij de knie, maar een beetje niet helemaal. Probeer je voet verder en hoger op te tillen. U kunt ook met dezelfde eerste oefening uw been strekken en op uw teen plaatsen. Til het nu op zonder te buigen en probeer bij het laten zakken de vloer er niet mee aan te raken. Voer afwisselend voor het ene en het andere been uit.
Stap 6
Voer beenzwaaien uit. Plaats uw handen met uw voeten bij elkaar op een steun, zoals de rugleuning van een stoel. Hef je rechterbeen krachtig naar de rechterkant en laat het zakken. Doe hetzelfde met het andere been.
Stap 7
Ga naast een stoel staan. Houd het vast met je handen, ga op je tenen staan en laat je weer zakken. Om de oefening moeilijker te maken, kunt u deze met slechts één been staand doen.
