Veel meisjes dromen van een mooi figuur. De grootste teleurstelling is meestal het extra volume op de billen. Het zal helpen om het te resetten door enkele aanbevelingen op te volgen en een aantal oefeningen uit te voeren.
Noodzakelijk
Hoepel, fiets
instructies:
Stap 1
Overgewicht verliezen. Bij vrouwen verzamelt het zich vaak in het onderlichaam. De extra kilo's zullen ook het gewicht van de billen wegdragen. Om dit te doen, is het beter om het advies van een diëtist op te volgen en niet te luisteren naar dubieuze advertenties voor wonderbaarlijke medicijnen en diëten die uw gezondheid kunnen schaden.
Stap 2
Gebruik de lift niet, ga de trap op en af. Dit soort lopen traint de spieren van de billen en verwijdert overtollig gewicht. Er vinden processen plaats die de circulatie van bloed en lymfe normaliseren.
Stap 3
Maak dagelijks een wandeling van ongeveer een uur. Als dit niet mogelijk is, stap dan een paar haltes eerder uit het vervoer, loop een stukje, het liefst rond het plein. Het tempo van het lopen moet snel genoeg zijn.
Stap 4
Draai de hoepel in je vrije tijd. Deze oefening heeft niet alleen het meest gunstige effect op de billen, maar ook op het hele onderlichaam. Bovendien is het het meest optimaal als u niet elke dag tijd kunt besteden aan meer serieuze lichamelijke activiteit.
Stap 5
Hurk vaker zonder je hielen van de grond te tillen. In dit geval hoeven squats niet diep te zijn. Het belangrijkste is om de juiste houding te behouden. Deze eenvoudige oefening, uitgevoerd op een geschikt tijdstip gedurende de dag, verwijdert perfect die extra kilo's van de billen en verstevigt de spieren van het hele lichaam.
Stap 6
Buiten fietsen. In de sportschool kun je trainen op een hometrainer. Fietsen bespaart je die extra centimeters op je billen.
Stap 7
Train regelmatig. U krijgt een echt effect van lichaamsbeweging als u zich niet alleen afstemt op het bereiken van een resultaat, maar ook op daaropvolgende constante fysieke oefeningen voor het normaal functioneren van uw lichaam. Zorg er in dit geval voor dat u het dieet en de lichamelijke activiteit in acht neemt.
