Sportvoeding is een van de gebieden met een groot aantal stereotypen. Eiwitten, gainers en andere supplementen worden als echte "chemie" beschouwd vanuit het oogpunt van een persoon die verre van fit is. Om de voordelen en noodzaak van het gebruik ervan te beoordelen, is het de moeite waard om de essentie van het probleem te begrijpen.
Sportcocktails nodig?
Het onderwerp sportvoeding gaat gepaard met tientallen mythes en misvattingen. Vurige tegenstanders van fitnesssupplementen denken dat dit allemaal chemie, hormonen en anabole steroïden zijn. Het is echter juist dit flagrante analfabetisme dat ertoe leidt dat training niet effectief blijkt te zijn: maanden van intensieve training gaan voorbij en het lichaam, vooral dat van de vrouw, blijft los en zonder verlichting. Feit is dat je tijdens krachttraining niet het juiste dieet volgt, namelijk een voldoende en evenwichtige inname van eiwitten, vetten en koolhydraten. Vooral bij eiwit is de situatie moeilijk: het is buitengewoon moeilijk om de benodigde dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen en een gebrek aan eiwit heeft altijd een negatief effect op de conditie van de spieren. Als het lichaam niet binnen een half uur na de training een portie eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt, heb je tevergeefs gewerkt. Spieren zullen niet in staat zijn om efficiënt te herstellen en de vetverbranding te bevorderen, het metabolisme zal vertragen en de kracht zal verdwijnen. Om je spieren de brandstof te geven die ze nodig hebben, kun je sportcocktails gebruiken die gezond en veilig zijn.
Een van de veel voorkomende misvattingen: sportvoeding bevordert ongebreidelde spiergroei. Om serieuze spiergroei te krijgen, moet een vrouw zelfs 2 keer per dag trainen met constante gewichtstoename, evenals enorme porties eiwitten en koolhydraten eten. En zelfs in dit geval is bodybuilding-reliëf niet gegarandeerd, waarvoor u nog een dozijn voorwaarden en nuances in acht moet nemen. Eiwitten en gainers zijn slechts een complete aanvulling om u te helpen efficiënter te trainen.
Wat is het verschil tussen eiwitten en gainers?
Het hoofdbestanddeel van dit soort sportvoeding is wei- of soja-eiwit, dat veel beter door het lichaam wordt opgenomen dan conventionele plantaardige en dierlijke eiwitten. De samenstelling en het doel van deze additieven zijn verschillend. In een eiwitshake - een hoog eiwitgehalte en een klein percentage koolhydraten en additieven die de opname van het product vergemakkelijken. Zo'n middel kan een volledige maaltijd vervangen en wordt ook aanbevolen voor gebruik voor en na de training. Eiwitshake helpt om gewicht te verminderen, spieren te herstellen, de stofwisseling te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te reguleren na het sporten.
De samenstelling van gainers wordt gedomineerd door koolhydraten, essentiële vetten zijn aanwezig en het percentage eiwit kan variëren van 20 tot 30. Zo'n cocktail zal helpen om effectief spiermassa op te bouwen, vooral voor degenen die het erg moeilijk vinden.
Goede eiwitten en gainers kunnen niet goedkoop zijn. De lage prijs van het product is een reden om op uw hoede te zijn.
Contra-indicaties voor het gebruik van proteïne en gainer
Voordat u een bepaald sportsupplement gebruikt, moet u de samenstelling begrijpen. Hoe zuiverder de componenten, hoe minder suiker in het product, hoe beter. Onthoud dat whey bijna altijd beter is dan soja. Eiwitten en gainers hebben de neiging om in verschillende smaken te komen, dus controleer de ingrediënten op eventuele intoleranties.
De meeste eiwitshakes voor sport zijn bijna hetzelfde als prenatale shakes. Als je doorgaat met krachttraining terwijl je een baby verwacht, zal eiwitsuppletie zowel jou als je baby ten goede komen.
Sportcocktails worden niet aanbevolen voor borstvoeding. Er zijn meningen dat een teveel aan eiwit de nieren van de baby extra kan belasten. Daarnaast veroorzaken een aantal ingrediënten in eiwitten en gainers vaak huiduitslag bij baby's.
