De meest problematische delen van het lichaam voor een vrouw zijn de billen en dijen. Dit komt omdat spierweefsel op dergelijke plaatsen praktisch niet betrokken is bij het dagelijks leven. Dit probleem wordt zeer merkbaar dichter bij het zomerseizoen, wanneer de tijd voor vakanties komt. Vrouwen die een nieuw badpak, favoriete rok of avondjurk passen, blijven ongelukkig met het probleem van de heupen en billen. En om mooie vormen terug te geven waarmee je je favoriete outfits kunt aantrekken zonder een zweem van schaamte, moet je hard werken. Er zijn verschillende aanbevolen oefeningen om de vorm van de billen en benen te herstellen.
instructies:
Stap 1
De belangrijkste oefeningen voor het versterken van de billen zijn squats. Om dit te doen, moet je rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd, gaan zitten zonder je hielen van de grond te tillen. Je hoeft niet te laag te squatten. Vergeet niet om je houding te behouden terwijl je dit doet. U kunt de oefening een beetje ingewikkelder maken voor een beter effect. Om dit te doen, moet je de dumbbells in je handen nemen, ze op de zijkanten plaatsen en hurken.
Stap 2
De volgende oefening is lunges. Ga hiervoor rechtop staan, strek je schouders, leg je handen op je riem, of langs je lichaam met dumbbells. Het linker- of rechterbeen moet zo worden geplaatst dat het in een rechte hoek, dat wil zeggen 90 graden, bij de knie is gebogen. Het andere been moet achterin zitten, zodat het bijna de grond raakt. Daarna moet je terugkeren naar de startpositie en doorgaan met de oefeningen met het andere been.
Stap 3
Vervolgens moet je op de grond gaan liggen en je knieën buigen, je armen langs het lichaam strekken. Bovendien mogen alleen handen, schouderbladen, hoofd en voeten de grond raken. Breng meerdere keren in deze positie de onderrug omhoog en omlaag zonder de vloer met de billen te raken.
Stap 4
Nog een geweldige oefening die je helpt je heupen en billen zo snel mogelijk te versterken. Je moet op je knieën gaan staan en ellebogen in een rechte hoek gebogen. Til vervolgens een been op zonder de knie te buigen, zorg ervoor dat de dij evenwijdig aan de vloer is. Keer terug naar de startpositie, zonder de vloer met uw knie aan te raken, ga door met de oefening voor het optillen van de benen. Wissel daarna je benen op verschillende plaatsen en ga door met de oefening.
Stap 5
Door met je benen te zwaaien, worden je dijspieren sterker. Om dit te doen, moet je voor een stoel gaan staan, je voeten bij elkaar houden, je handen op de rugleuning van een stoel in de buurt leggen. Breng uw rechterbeen naar rechts en laat het zakken, waarbij u dergelijke schommelingen verschillende keren herhaalt. Doe dezelfde oefening, alleen met het linkerbeen en zwaai het naar links.
Stap 6
Welnu, als je de billen en heupen begon te versterken, negeer dan de kuiten niet. Je moet ze als volgt versterken: ga voor een stoel staan, of blijf gewoon aan je handen plakken om niet te vallen, ga op je tenen staan en laat jezelf dan op je hielen zakken. Doe deze oefening meerdere keren per dag.
