Heel vaak realiseer je je dat je moet gaan hardlopen. Het moeilijkste is echter om niet te beginnen met hardlopen, maar om de frequentie van de runs vast te houden. Dit is waar je aan moet denken en allereerst de vraag moet beantwoorden: hoe doe je dat?
Het is nodig
- - Sneakers
- - Comfortabele kleding
- - Speler
instructies:
Stap 1
De belangrijkste stap is bepalen hoe vaak je gaat hardlopen.
Je moet bepalen met welke frequentie per week je gaat hardlopen.
Om te beginnen moet u proberen 1-2 keer per week een maand lang te rennen en dit bedrag vervolgens te verhogen. Je moet niet beginnen met 3-7 runs, je zult heel snel opbranden en deze activiteit opgeven.
Stap 2
Denk nu aan de tijd the
Het beste hardlopen is in de ochtend en buiten. Het belangrijkste is dat er minimaal 1,5 uur verstrijkt tussen het opstaan en het starten van de run. En dit is de meest geschikte tijd voor veel mensen die werken of studeren. Als deze tijd niet goed is, ren dan onmiddellijk na het werk of school (vóór de maaltijd), want joggen zal helpen om te ontspannen na een werkdag en stress te verlichten. Kies dus een goed moment en houd je eraan.
Stap 3
Een plek
De belangrijkste opties: 1-In het park, 2-In de stad, 3-In een overdekt stadion, 4-In een fitnessclub, 5-Houses
In gevallen 1, 2, 3 loop je natuurlijk, organisch. Om 4, 5 op een loopband in een benauwde kamer.
Daarom zijn de beste 1, 2 (zomer, herfst, lente) en 3 (winter). Maar als er absoluut geen manier is om de eerste 3 punten te gebruiken, gebruik dan 4 of 5.
Het belangrijkste is om te streven naar de eerste optie.
Stap 4
Afstand
Begin klein, zeg 1 km, werk dan omhoog en houd je eraan.
Stap 5
Muziek
Maak voor jezelf een afspeellijst met je favoriete muziek en ga ermee aan de slag. Dit zal je constant stimuleren om te rennen.
Stap 6
Logboek uitvoeren
Start je dagboek en noteer je runs waar en hoe lang je hebt gerend
Een van de moderne opties is de Nike Plus-website, waar je eenvoudig je speler met je computer synchroniseert en je gegevens over afstand, calorieën, tempo verzendt, maar het belangrijkste is dat alle gegevens worden opgeslagen, dat wil zeggen, het houdt een logboek bij voor u.
Stap 7
Een doel stellen
Stel je voor en schrijf het resultaat op dat je wilt bereiken. Kom meer te weten over massaraces in jouw stad, meld je aan
Werk naar je doel toe.
Stap 8
Zoek een weggelopen partner of iemand met wie je constant over je resultaten praat
Door deze tactiek te gebruiken, verklein je het risico dat je een run mist. Omdat er een persoon verschijnt die je prestaties volgt
