De vraag "Hoe maak je een slag sterk?" maakt zich niet alleen zorgen over atleten die zich bezighouden met vechtsporten, maar ook aan gewone jongens van de straat. Er is een verschil tussen een harde stoot en een knock-out stoot. Om een persoon knock-out te slaan, volstaat het om een kwetsbare plek te raken, bijvoorbeeld in de kin. De techniek van zo'n klap wordt bereikt met speciale oefeningen. En je kunt zelfs een flinke klap krijgen door je eigen huiswerk te maken.
Het is nodig
- - halter;
- - bar uit de bar;
- - autoband;
- - metalen voorhamer;
- - zware medicijnbal;
- - kunststof koord;
- - stukjes plastic buis.
instructies:
Stap 1
Pak een metalen voorhamer. Sla met een voorhamer op een autoband. Probeer van verschillende kanten te slaan: van achter het hoofd, naar rechts of naar links. De band kan in de grond worden gegraven of aan een stabiele steun worden opgehangen.
Stap 2
Mis de kans niet om hout te hakken. Hout hakken gebruikt dezelfde spieren als stoten met een voorhamer, helpt om de kracht van de slag te ontwikkelen en om de juiste techniek van het plaatsen en bewegen van de benen uit te werken.
Stap 3
Je hebt ook een autoband nodig om de beenkracht te oefenen. Vergeet niet dat er een sterke slag wordt gegeven door de beweging van het hele lichaam. Plaats de band op de grond en spring erop, verander de positie van je benen en beweeg in verschillende richtingen.
Stap 4
Sta rechtop met een halterstang of verzwaarde fitnessstick in uw handen. Houd de stang met beide handen vast en duw hem stevig van u af. Bewegingen moeten scherp en explosief zijn. Je kunt het werk van je handen combineren met van voet naar voet springen, alsof je touwtjespringt.
Stap 5
Pak het plastic koord. Leg er vanaf beide uiteinden stukjes plastic buis op en bevestig ze met schroeven. Je krijgt een analoog van een Thais touw. Springen met een Thais touw ontwikkelt perfect de spieren van de onderarmen, wat een voorwaarde is voor de ontwikkeling van een beroerte.
Stap 6
Ga rechtop staan op korte afstand van je partner. Gooi een zware medicijnbal van je borst naar de borst of buik van je partner. Zijn taak is om de bal te vangen en terug te geven. Probeer eens een medicijnbal tegen een muur te gooien als je partner weg is. Laat de medball in je handen stuiteren op een afstand van twee tot drie meter.
Stap 7
Laat je partner een zware medbal oppakken en in zijn handen houden. Probeer de medball uit de handen van je partner te slaan. Werk met maximale snelheid en kracht. Wissel dan van rol. Iedereen die de bal niet vasthoudt, wordt 30 keer met zijn vuisten geduwd.
Stap 8
Doe push-ups op je vuisten om je onderarmspieren op te bouwen en je interdigitale spieren te versterken. Hierdoor kunt u hard slaan zonder het risico van letsel aan uw duim.
Stap 9
Plaats een barbell met 75% van je eigen gewicht op je schouders. Voer squats tot mislukking uit in een langzaam tempo. Voer 5 sets uit. Verhoog het gewicht van de halter in elke set van 75% tot 90% van uw gewicht. Doe de borstpers op dezelfde manier.
