Om de impactsnelheid te verhogen, moet je tijdens de training wat extra inspanning leveren. Het is belangrijk om de slag technisch correct uit te voeren, spieren en ligamenten te hebben ontwikkeld en ontspannen te zijn bij het aanvallen.
Vechtsporters en professionele boksers kunnen bogen op een snelle en scherpe stoot die een tegenstander enkele minuten kan uitschakelen. Er wordt aangenomen dat vaste planten een vergelijkbare snelheid van de armen en benen behalen door training, meerdere keren per week herhaald. Dit is waar, maar als u zich uitsluitend richt op de impactsnelheid, kunt u uw prestaties in een paar weken aanzienlijk verbeteren.
Impactsterkte en snelheid zijn niet altijd compatibel
Als u een bodybuilder bent, is het onwaarschijnlijk dat u uw slagsnelheid aanzienlijk kunt verhogen. Het feit is dat bij "pitching" spiervezels samengetrokken worden en niet snel kunnen werken. Door de massa te vergroten gaat er scherpte verloren. Natuurlijk zijn er atleten die snelle slagen kunnen gooien, maar vroeger waren dat boksen of andere vechtsporten. Spiergeheugen helpt bij het toepassen van de ontwikkelde techniek en snelheid. Het zal echter nauwelijks mogelijk zijn om de snelheidsindicatoren te verhogen.
Bovendien raken tijdens het pompen van de spieren de ligamenten verstopt, die een belangrijke rol spelen bij het slaan.
Daarom, als u besluit de slagsnelheid te verhogen, stop dan met trekken aan het strijkijzer. Het is beter om met je gewicht te sporten, maar ook hier moet je rekening houden met enkele nuances. Bij het optrekken en opduwen moeten de bewegingen scherp worden gemaakt, met dezelfde scherpe uitademing, alsof je een slag geeft bij het strekken (opduwen), buigen (trekken) van je armen.
Extra oefeningen
De slagtechniek is belangrijk om de slagsnelheid te verhogen. Indien correct geschopt of geschopt, zullen dagelijkse herhalingen de snelheid helpen verhogen. In dit geval is het belangrijk om je de hand voor te stellen die wordt uitgeworpen voor een slag in de vorm van een kern die aan een kabel is vastgemaakt. De hand zelf is het touw en de vuist is de kern.
Het is absoluut noodzakelijk dat beide armen en benen op het moment van de impact ontspannen zijn en snel terugkeren naar hun oorspronkelijke staat. De extra traagheid van de terugkeer van het been en de armrug zal snelheid geven.
Constant sparren met een partner helpt om een reactie te ontwikkelen. Dit geldt ook voor de snelheid van waarneming van de situatie, het vermogen om een aanval te ontwijken en de snelheid van toeslaan. Gevechtsoefeningen zullen geleidelijk aan kracht en snelheid verhogen.
Slaan met dumbbells in je handen of met gewichten op je benen helpt bij het opbouwen van de explosieve kracht die je nodig hebt om je snelheid en kracht te verhogen. Oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd na een goede warming-up, waarbij je je concentreert op elke individuele beat. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de positie van het lichaam. Als het stabiel is, zal de slag krachtiger zijn. Wanneer het lichaam onstabiel is, gaat er veel kracht en momentum om het evenwicht te herstellen.
In een razend tempo werken met een peer. Tijdens het oefenen van slagen op de peer kun je het tempo veranderen van gemiddeld naar maximaal. Tegelijkertijd wordt het maximale tempo 10-15 seconden aangehouden, waarna we weer overschakelen naar gemiddelde snelheid. Dit verhoogt de scherpte en explosieve kracht.
Het is belangrijk om te weten! De stootsnelheid kan worden ontwikkeld als de spieren goed worden getraind en de stoottechniek wordt geleverd.
