Als je besluit een record voor push-ups te vestigen, moet je eerst beslissen wat voor soort push-ups je gaat doen. Je kunt push-ups alleen vanaf de vloer doen, of je kunt het vanaf de stangen doen. Je kunt push-ups doen terwijl je op één hand staat, op je vuisten, op je tenen, met gestrekte benen of op je knieën.
instructies:
Stap 1
Nadat je het type push-ups hebt bepaald, moet je overwegen welk specifiek record je wilt vestigen - wereld, persoonlijk of bijvoorbeeld onder je vrienden. Verder is het de moeite waard om te beslissen over de voorwaarden - of je een tijdje push-ups doet (wie is sneller), uithoudingsvermogen ervaart (wie is langer) of kwantiteit (wie is meer).
Stap 2
Als u zich niet wilt beperken tot persoonlijke records of records onder vrienden, is het de moeite waard om uit te zoeken wat voor soort push-uprecords er in de wereld bestaan. Bijvoorbeeld de beroemde Engelse recordhouder voor push-ups Paddy Doyle, die 4100 keer kon opdrukken, terwijl een doos van 23 kilogram op zijn rug werd vastgebonden. Hij bezit ook andere records. Hij slaagde erin om 7860 push-ups achter elkaar te doen, hij kan 1700 push-ups per uur en 37.000 keer per dag doen.
Stap 3
Vrijwel alle spieren van het menselijk lichaam zijn betrokken bij push-ups. Slechts twee van hen - de borst en triceps voeren dynamisch werk uit om de positie van het lichaam te veranderen, en de rest is statisch gespannen - met hun hulp kan het lichaam rechtop blijven.
Stap 4
Er zijn de volgende soorten push-ups vanaf de vloer:
1) Push-ups met een smalle instelling van de armen. Dergelijke push-ups werken voornamelijk op de triceps en het binnenste gebied van de borstspieren.
2) Push-ups met brede armen, gericht op het midden van de borstspieren.
3) Head-up push-ups, wanneer de benen hoger zijn geplaatst ten opzichte van het hoofd, dwingen de bovenste borstspieren om te werken.
4) Knie push-ups - een lichtgewicht versie van push-ups.
5) Push-ups met een sprong.
6) Push-ups aan de ene kant.
Stap 5
Als je jezelf als doel stelt om een push-up recordhouder te worden, bepaal dan precies hoe je push-ups wilt doen, welke resultaten je wilt behalen, hard trainen en je zult bereiken wat je wilt.
