Er zijn veel soorten push-ups. Maar er zijn basisopties waarmee u goed succes kunt behalen zonder speciale technieken in de vorm van sprongen en shifters te introduceren.
Push-ups kunnen niet alleen vanaf de vloer zijn, maar ook op de ongelijke staven, met behulp van stoelen, banken en andere apparaten. Elke individuele oefening is gericht op het trainen van een specifieke spiergroep. In ieder geval kunnen push-ups je figuur verbeteren, kracht en uithoudingsvermogen vergroten.
Opdrukken
Dit is de meest voorkomende vorm van push-up. Tegelijkertijd realiseren maar weinig mensen zich dat er meer dan 100 push-ups vanaf de vloer zijn die niet alleen helpen bij het ontwikkelen van kracht, maar ook coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Push-ups vanaf de vloer impliceren niet het gebruik van extra items. De positie van "liggende nadruk" wordt ingenomen, het proces van het verlagen en verhogen van het lichaam begint. U kunt de positie van de armen, handen veranderen, waardoor de oefening ingewikkelder of eenvoudiger wordt.
Als de benen bij elkaar worden gehouden, zal het aantal herhalingen per set afnemen, naarmate de belasting van de armen toeneemt. In de beginfase is het beter om je benen een beetje naar de zijkanten te spreiden. Dit zal je helpen om snel in het ritme van de training te komen en de stabiliteit te behouden.
Dips op de ongelijke staven
Dit is een meer gecompliceerde versie van push-ups. Zoals de praktijk laat zien, is het aantal push-ups op de ongelijke staven minder dan vanaf de vloer. In dit geval kunt u de positie van de handen veranderen, zwaaien, uw benen naar de "hoek" heffen om de taak te compliceren.
Tijdens push-ups op de ongelijke staven worden de schoudergordel, borst en latissimus dorsi uitgewerkt.
Push-ups met objecten
Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u push-ups doen met uw voeten op een stoel en uw handen op de grond. Deze positie van het lichaam dwingt de spieren van de armen en rug om hard te werken. Een nog ingewikkelder optie is een push-up met drie stoelen, met de armen en benen op de stoelen.
Deze oefening moet worden gebruikt wanneer de gebruikelijke push-ups vanaf de vloer in een hoeveelheid van 30 keer zonder veel stress worden gegeven.
U kunt push-ups doen met behulp van een bank. Om dit te doen, plaatst u uw handen op het object en uw voeten op de grond. Dit type push-up is waarschijnlijk het gemakkelijkst. Het is echter zeer effectief, omdat het die spiergroepen pompt die moeilijk te gebruiken zijn bij regelmatige push-ups.
Handstand push-ups
Dit is de moeilijkste vorm van push-up. In het begin kan het worden gedaan terwijl u op uw handen tegen de muur staat. De benen leunen tegen de muur om het evenwicht te bewaren. In de toekomst wordt de oefening uitgevoerd zonder steun van de muur, waardoor je niet alleen kracht, statica, maar ook balans kunt ontwikkelen.
Andere soorten push-ups
Je kunt push-ups doen met één hand, met twee vingers, met sprongen, salto's, benen opzij gooien, enzovoort. Het bovenstaande waren de basisopties voor push-ups. Het belangrijkste is om soorten af te wisselen om zich harmonieus te ontwikkelen.
