Een rol is een speciale rol die de landing zachter maakt. Het wordt schuin uitgevoerd, dat wil zeggen dat de contactlijn van de tracer met het oppervlak zich vanaf de schouder enigszins schuin naar beneden uitstrekt.
instructies:
Stap 1
Meestal wordt een rol gebruikt bij het landen, om de benen niet te verwonden en door te rennen na een sprong van een hoogte of van een lange run. De basis springtechniek is voor iedereen hetzelfde. Maar afhankelijk van de hoogte van de tracer, de lengte van zijn armen en benen, blijkt elke rol individueel te zijn.
Stap 2
Rol in de rijrichting met een lichte voorwaartse kanteling van het lichaam. Dan, dankzij de traagheid van je lichaam, zal een salto een natuurlijke voortzetting zijn van je acties.
Stap 3
Als je springt, land dan op je tenen. Anders krijgt u een directe klap op het kniegewricht. Tegelijkertijd moet de kniebuiging ongeveer gelijk zijn aan 90 graden. Spring in geen geval op rechte benen.
Stap 4
Spring ook niet in een volledige squat. Je verplaatst dus alle belasting naar de ligamenten die kunnen breken. Bovendien leidt overmatige belasting van de menisci en botkraakbeen tot artrose. Als je volledig hurkt, richt je het momentum naar beneden en het moet naar voren worden gevoerd.
Stap 5
Rol op zachte weefsels, beginnend bij de schouder tangentieel en eindigend met het tegenoverliggende heupgewricht. Aan het einde van de salto kom je in een positie die lijkt op een lage start - handen voor je, landend op je hurken.
Stap 6
Raak met je onderarm en dan je schouder de grond volledig en geleidelijk aan, in plaats van eerst een hoek te raken en dan de tweede.
Stap 7
Vergeet bij het rollen niet ook het lichaam te draaien. Het stelt een veilig rolpad in dat rond de wervelkolom gaat. Ga eerst naar de hele buitenste dij en ga dan pas naar de lage startpositie. Dan word je niet geraakt door een kat.
Stap 8
Ga bij het verlaten van de rol op uw tenen staan om letsel te voorkomen. Het belangrijkste is om te proberen je benen niet te spreiden. Als je een been iets eerder buigt, wordt de hele belasting overgedragen als je ernaar draait. De benen moeten gelijkmatig naar buiten komen, de hoek bij de knieën mag niet meer dan 90 graden zijn.
Stap 9
Wanneer u een rol uitvoert, plaatst u uw handen opzij, dan zal uw lichaam draaien en u zult niet langs de ruggengraat rollen.
