Push-ups zijn de meest betaalbare manier om een uitstekende fysieke conditie te behouden, bovendien kun je door deze oefening een mooi figuur vormen: brede schouders en een smal bekken, ontwikkelde borstspieren. Er zijn echter soorten push-ups die niet gericht zijn op de vorming van reliëfspieren, maar op de ontwikkeling van puur fysieke kenmerken van een atleet, waaronder explosieve kracht.
De betekenis van katoenen push-ups
In de regel worden jongeren geconfronteerd met de noodzaak om push-ups met katoen te leren doen in de sportafdeling, waar de coach de opdracht geeft om deze moeilijke en zelfs tot op zekere hoogte traumatische oefening uit te voeren. Wat zijn de doelen die in dit geval worden nagestreefd? Om het werkingsmechanisme van deze oefening te begrijpen, moet je een beetje in theorie graven.
Een dergelijk doel wordt gesteld door mensen die sporten beoefenen, bijvoorbeeld basketbal, handbal of voetbal, evenals vechtsportvechters, wiens slagtechniek per definitie de ontwikkeling van explosieve kracht vereist, dat wil zeggen het vermogen om maximale inspanning in een spier in een minimale tijd.
Techniek van uitvoering
Leg de nadruk op liggend, handen op schouderbreedte uit elkaar, lichaam gestrekt, kin omhoog en blik naar voren gericht. Ga zo laag mogelijk naar beneden, het is wenselijk om met je borst de grond aan te raken. En dan abrupt, gebruik al je explosieve kracht, strek je armen en probeer beide handpalmen van de vloer te tillen. Dit is de eerste, eenvoudigste fase van "explosieve" push-ups.
Als je dit soort push-ups onder de knie hebt, ga je verder met de volgende, wat in feite het onderwerp van dit artikel is. Als je in de vorige oefening alleen kracht hebt ontwikkeld, zul je nu aan coördinatie moeten werken. Tijdens het springen, op het moment dat je je handpalmen van de grond tilt, klap je. Deze voorwaarde legt de noodzaak op: ten eerste, hoog genoeg springen om tijd te hebben om in je handen te klappen, dat wil zeggen, om een grote inspanning te leveren bij het optillen van de vloer; ten tweede, ontwikkel coördinatie om te kunnen klappen en de handpalmen terug te brengen naar hun plaats.
Er is een derde graad van vaardigheid bij het uitvoeren van deze oefening - drie klappen: voor de borst, achter de rug en opnieuw voor de borst, maar beginners moeten er niet eens over nadenken, en waarom - dit zal worden besproken in het volgende gedeelte.
Veiligheidstechniek
Welke gevaren wacht een atleet bij het uitvoeren van deze oefening? De meest trieste gevolgen wachten op je als je geen tijd hebt om je handpalmen terug te brengen naar hun plaats na de klap en dus met al je gewicht op je ontspannen handen valt. Dit gaat gepaard met kneuzingen en verstuikingen, en in het ergste geval - en gebroken armen. Bovendien kunt u direct op uw gezicht vallen, opnieuw zonder tijd te hebben om uw handen te vervangen. Daarom is het zo belangrijk om dit soort push-ups geleidelijk onder de knie te krijgen, van eenvoudig naar complex: begin door simpelweg je handpalmen van de vloer te tillen, ga na een week naar een enkele klap en pas na een maand, wanneer de vaardigheid verschijnt, probeer het aantal klappen te verhogen.
