Dieet impliceert bepaalde dieetbeperkingen, die verschillende doelen kunnen hebben. Dus als het belangrijkste doel van het volhouden van een dieet gewichtsverlies is, dan moet het gebaseerd zijn op een calorietekort.
Calorie inname
Een dieet waarmee u overtollig gewicht kunt verliezen, moet zo worden gepland dat het lichaam gedurende een bepaalde periode minder calorieën binnenkrijgt dan het binnenkrijgt. Als gevolg hiervan zal een dergelijk organisme worden gedwongen om eerder opgebouwde reserves uit te geven om zijn vitale activiteit te behouden, waardoor vet wordt verbrand.
In dit opzicht verschilt het dieet voor mannen niet fundamenteel van het dieet voor vrouwen, maar het heeft wel enkele karakteristieke kenmerken. Dus de gemiddelde man heeft meer lengte en gewicht dan een vrouw. Dit alleen al geeft hem een grotere consumptie van calorieën om vitale activiteit te behouden, wat een grotere dagelijkse voeding betekent waarop hij zal afvallen.
Een man die een normaal zittend leven leidt en een kantoorbaan heeft, besteedt gemiddeld 2200-2600 kilocalorieën per dag. Tegelijkertijd raden experts aan om een dagelijks calorietekort aan te bieden dat niet hoger is dan 10-20% van het gebruikelijke dieet voor een soepel en gezond gewichtsverlies. Dus, afhankelijk van lengte, bouw en leeftijd, om gewicht te verliezen en zich tegelijkertijd goed te voelen tijdens het afvallen, moet een man 1800 tot 2300 kilocalorieën per dag consumeren.
Eetpatroon
Tegelijkertijd speelt, naast het totale calorische gehalte van de gemiddelde dagelijkse voeding, de kwalitatieve samenstelling van de geconsumeerde producten een belangrijke rol in het proces van afvallen. Hier moet rekening worden gehouden met een ander specifiek kenmerk van het mannelijk lichaam, dat in de gemiddelde situatie een grote hoeveelheid spiermassa heeft in vergelijking met een vrouw. Daarom heeft een man, om het te behouden, een hoger eiwitgehalte in zijn dieet nodig.
Zo is de aanbevolen dagelijkse inname van deze voedingsstoffen door specialisten op het gebied van voeding ongeveer 1,5 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht. Zo zou de gemiddelde man met een gewicht van 75 kilogram minstens 112,5 gram eiwit per dag moeten consumeren.
Daarom moet de basis van een dieet voor gewichtsverlies, gericht op mannen, juist voedsel met een hoog eiwitgehalte zijn - vlees, vis, kip, maar ook zuivelproducten en peulvruchten. Tegelijkertijd moet hun consumptie gepaard gaan met de inname van een grote hoeveelheid vezels in groenten en fruit, evenals complexe koolhydraten - bijvoorbeeld granen, pasta van durumtarwe. Maar het gebruik van vet voedsel zoals worst, zoetwaren met een hoog gehalte aan olie, is beter te vermijden.
Met zo'n dieet kun je zonder veel pijn 4-5 kilogram per maand verliezen. Voor veel mannen zal dit voldoende zijn om het figuur strakker te maken en de zichtbare buik kwijt te raken. Tegelijkertijd raden voedingsdeskundigen aan tevreden te zijn met deze indicatoren en geen snellere resultaten na te jagen, omdat dit ten eerste gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid en ten tweede, met een hoge mate van waarschijnlijkheid, zal leiden tot de terugkeer van de gevallen kilo's.
