Eiwit is essentieel voor celgroei, onderhoud en reparatie, en de productie van enzymen en hormonen. Eiwit is het hoofdbestanddeel van de spierstructuur, dus het is in voldoende hoeveelheden nodig voor het herstel en de ontwikkeling van spierweefsel.
instructies:
Stap 1
Neem eiwitten na het slapen als je spiermassa wilt winnen. Slaap duurt meestal 7-8 uur per dag. Omdat het lichaam gedurende deze tijd geen voedsel krijgt, begint het opgeslagen energiebronnen te consumeren - glycogeen uit spieren en lever, evenals aminozuren ten koste van spiervernietiging. Bovendien neemt 's morgens de productie van het hormoon cortisol toe, hierdoor begint het proces van katabolisme van spierweefsels. Om dit te voorkomen, moet u een portie snelle eiwitten nemen. In dit geval zou de beste optie wei-eiwit of eiwithydrolysaat zijn.
Stap 2
Eet vaker en consumeer tussen de maaltijden 2-4 porties van 20 gram eiwit. Als de omstandigheden zich zodanig ontwikkelen dat je overdag niet kunt eten, neem dan een portie van het complexe eiwit.
Stap 3
Consumeer eiwitten na het sporten, want dan neemt je lichaam voedingsstoffen beter op. Om de koolhydraatreserves snel aan te vullen en het niveau van aminozuren in het bloed te verhogen, moet na het sporten een gainer worden ingenomen. Sporters die een vetverbrandingsprogramma volgen, moeten koolhydraten overslaan en whey-eiwitconcentraat of -isolaat nemen. U kunt eten in 1-1, 5 uur na het innemen van eiwitten.
Stap 4
Gebruik niet te veel eiwitten, overschrijd de aanbevolen dosis niet, anders kunnen er gezondheidsproblemen ontstaan. Eén dosis mag niet hoger zijn dan 30 g, het eiwit moet worden opgelost in water, sap of melk. Melk bevat stoffen die een betere eiwitopname bevorderen.
Stap 5
Houd er rekening mee dat de beste optie is om 50% eiwit uit gewone voeding en 50% uit voeding voor atleten te halen.
Stap 6
Neem eiwit een half uur voor het slapengaan. Dit voorkomt spierkatabolisme 's nachts en houdt de aminozuurspiegels in het bloed stabiel tijdens de slaap. Optimaal om voor het slapengaan in te nemen, is een mengsel dat eiwitten met verschillende absorptiesnelheden bevat.
