Vroeg of laat worden de meeste sporters geconfronteerd met de vraag of ze wel of geen eiwitten moeten nemen. Dit eiwit heeft een aantal voor- en nadelen. Hoe eiwitmengsels te nemen?
Hoeveel heb je nodig?
Het lichaam van een sporter heeft dagelijks minimaal 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Voor betere resultaten kan soms de eiwitdosering worden verhoogd, maar er is ook een limiet aan eiwitopname.
Een glas eiwitshake kan tot 40 gram eiwit bevatten. Is het veel of weinig? Voor een sporter met een gewicht van 80 kg is de benodigde dagelijkse eiwitinname 160 gram. Zo kan één glas eiwitmelange aan een kwart van de dagelijkse behoefte voldoen. Maar eiwit is niet het enige eiwit dat de moeite waard is om te consumeren. Eiwitmengsels dragen bij aan de snelle groei van spiermassa, maar kunnen natuurlijke voeding: soepen, vlees en zuivelproducten niet volledig vervangen.
Tijd van ontvangst
Het kan een goed idee zijn om direct na je training een eiwitmix te nemen. Een voldoende aantal spieren heeft een breuk ondergaan en moet worden hersteld. Eiwit is nodig om nieuwe spiercellen aan te maken en gescheurde te herstellen. Het eiwitmengsel dat op dit punt wordt geconsumeerd, kan het lichaam afstemmen om de spiermassa te vergroten.
Een goed moment om het mengsel in te nemen is het avondeten (bij voorkeur 2-3 uur voor het slapengaan). Het drinken van een eiwitshake vlak voor het slapengaan kan extra druk uitoefenen op uw spijsverteringsstelsel. Een goed getimede eiwitmaaltijd kan helpen om de spiermassa te vergroten zonder onnodige problemen voor je lichaam.
Nuttige supplementen
De opname van eiwitmengsels door het lichaam is veel belangrijker dan het innemen ervan. Wat heeft het voor zin om vijf porties eiwitshake te drinken als er maar één wordt opgenomen en de rest wordt afgezet als afvalstof in je spijsverteringsstelsel. Eiwitabsorptie (en de rest van het eiwit) kan worden verhoogd door metabolisme en een betere algehele gezondheid.
Metabolisme (versnelling van metabolische processen) kan worden verbeterd door groene thee-extract, op cafeïne gebaseerde medicijnen en chitosan aan uw drankjes toe te voegen. Maar wees voorzichtig: de meeste stofwisselingsproducten hebben contra-indicaties vanwege hun sterke effect op bloeddruk, hartslag en hersenfunctie. Daarom is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat u ze gebruikt.
Bovendien heeft het gelijktijdige gebruik van het vitaminecomplex een positieve invloed op de opname van eiwitten. Het is niet nodig om de duurste medicijnen te kopen - een multivitamine van een reguliere apotheek is voldoende. Ook de inname van aminozuren (speciale zuivelbereidingen) zal de opname van eiwitten positief beïnvloeden. Je kunt ze kopen in online winkels of gespecialiseerde sportvoedingsafdelingen. Als u geen aminozuurtabletten wilt kopen, kunt u de ontbrekende voedingsstoffen uit noten, zuivelproducten of kwarteleitjes halen.
