Elastisch, mooi en matig opgepompt vrouwelijk lichaam heeft een speciale aantrekkingskracht, fascineert het uiterlijk van mannen. Daarom dromen meisjes ervan er op hun best uit te zien om zich veel zelfverzekerder te voelen. Gebruik je eigen gewicht en dumbbells om je armen te bouwen.
Het is nodig
- - halters;
- - bank.
instructies:
Stap 1
Push-ups richten zich op de spieren aan de achterkant van de schouder. Om deze oefening uit te voeren, neem je de klassieke houding aan: laat je handen op schouderbreedte op de grond rusten, strek je benen, zet je voeten op je tenen. De rug en benen moeten in één rechte lijn liggen. Laat je romp zakken totdat je borst bijna de grond raakt en gebruik dan de spieren om terug te keren naar de startpositie. Doe drie sets van tien keer. Probeer tijdens de oefening je buikspieren gespannen te houden en je rug recht. Als klassieke push-ups moeilijker voor je zijn, verminder dan de belasting door op je knieën te rusten, niet op je voeten.
Stap 2
Een uitstekende oefening voor triceps is dips. Om het te oefenen, heb je een bank nodig, ga erop zitten en plaats je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar, pak de bank met je vingers van onderaf vast en zet je voeten voor je. Duw je billen iets naar voren voor de bank en laat je zakken, waarbij je je ellebogen naar achteren buigt. Wanneer de schouders evenwijdig aan de vloer zijn, keer je terug naar de startpositie met de inspanning van de spieren van de armen. Herhaal de oefeningen tien keer in drie sets.
Stap 3
Neem twee tot drie kilo dumbbells in je handen en ga staan, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel je romp iets naar voren en hef je armen naar achteren zodat je schouders evenwijdig aan de vloer zijn en je onderarmen iets naar beneden. Til vanuit deze positie de dumbbells op met behulp van de strekspieren van de armen en blijf een paar seconden op het hoogste punt hangen. Laat vervolgens de dumbbells zakken en herhaal nog tien tot twaalf keer. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de oefening.
Stap 4
Alternatieve halterkrullen zijn gericht op de spieren aan de voorkant van de schouder. Sta rechtop, plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd dumbbells in je handen. Til de linker halter langzaam op, terwijl u bovendien de biceps samenknijpt, op het bovenste punt moet uw handpalm naar uw borst worden gedraaid. Laat je linkerhand langzaam zakken en til tegelijkertijd je rechterhand op. Ga door met het afwisselen van armliften totdat je tien tot vijftien herhalingen hebt gedaan. Houd je ellebogen dicht bij je romp tijdens de oefening.
