De schoonheid van de borst heeft vrouwen altijd ongerust gemaakt. Jeugd helpt om dit deel van het lichaam stevig en strak te houden. Maar het voeden van een kind, een ongezonde levensstijl, stress leiden ertoe dat de borst slap en slap wordt. Oefening die de borstspieren aantast, helpt de buste strakker te maken. Doe onderstaande krachttraining dagelijks en je zult merken hoe je borsten liften en een verleidelijke vorm aannemen.
instructies:
Stap 1
Neem de dumbbells die bij je passen. U moet bijvoorbeeld niet trainen met een belasting van 2-5 kg, als u een beginner bent, beperk dan uw gewicht tot 1,5 kg. Sta rechtop met je armen naar beneden, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je inademt, hef je je armen opzij, terwijl je uitademt, laat je ze weer zakken. Doe 20 herhalingen.
Stap 2
Strek je armen voor je uit. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten en probeer je ze parallel aan de vloer te houden. Breng weer samen met een uitademing. Herhaal de oefening minstens 20 keer.
Stap 3
Strek je armen naar de zijkanten. Spring ze op en neer gedurende 1, 5 minuten, laat dan, met een uitademing, je armen langs je lichaam zakken en rust. Strek je armen voor je uit en herhaal de verende bewegingen gedurende dezelfde tijd.
Stap 4
Buig je ellebogen zodat je schouders evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe 20 herhalingen.
Stap 5
Ga zitten met je billen op je hielen, vouw je handen in gebed voor je borst. Terwijl je uitademt, druk je je handen tegen elkaar en houd je de spanning 6 seconden vast. Terwijl u inademt, ontspant u uw armspieren en rust u 6 seconden uit. Herhaal de oefening 10 keer.
Stap 6
Sta rechtop, spreid je benen zo wijd mogelijk, laat je armen langs je lichaam zakken. Buig met een uitademing naar de heupgewrichten, leg je handen voor je. Plaats uw gewicht volledig op uw handen. Buig met een uitademing je ellebogen, breng je borst naar de grond. Strek je armen terwijl je inademt. Doe 10-15 push-ups. Leun op je handen, breng je benen bij elkaar, en terwijl je inademt door de ronde rug, til je het lichaam op.
Stap 7
Ga zitten met je knieën gebogen, handpalmen dichtbij je heupen. Terwijl je inademt, til je je heupen op en neem je een stoelachtige houding aan: je armen en benen staan loodrecht op de vloer en je heupen en lichaam zijn evenwijdig. Fixeer deze positie gedurende 1 minuut. Terwijl je uitademt, laat je je heupen op de grond zakken. Herhaal deze oefening nog 2 keer.
