Liefhebbers van hoogspringen, die lijken te worden aangetrokken door de lucht, zijn niet zo gemakkelijk om de loop van zware fysieke training af te slaan. Dag na dag trainen ze genadeloos hun lichaam om tastbare resultaten te behalen. Zo helpt een reeks bepaalde oefeningen om de hoogte van de sprong te vergroten, het is alleen nodig om het juiste programma van belastingen op uw lichaam te ontwikkelen.
instructies:
Stap 1
Het hoogspringen omvat de kuitspieren, de spieren van de dijen en de rug. De juiste groepering van het lichaam bij het springen, waarbij dit soort spieren betrokken zijn, zal letterlijk een hoog resultaat opleveren.
Stap 2
Voor de ontwikkeling van de geselecteerde spiergroep is het noodzakelijk om af te vallen, gezond te eten en een reeks oefeningen te doen. Doe veel om lichaamsvet kwijt te raken en vergroot de spiermassa voor een betere coördinatie. Om dit te doen, zwaait u de onderste en bovenste buikspieren en schuine standen. Ga op een hard oppervlak liggen, fixeer je benen zodat ze niet omhoog komen, knijp je armen bij de elleboog en ga achter je nek liggen en voer de eerste 10 oefeningen aan de linkerkant uit - raak de punt van je linkerelleboog aan tegen de punt van je rechterkant grote teen, dan 10 oefeningen om de rechterelleboog aan de linkerbenen te raken.
Stap 3
Trek omhoog en duw omhoog. Je kunt eerst push-ups doen op je handpalmen en dan, indien mogelijk, op je vuisten. Schakel na verloop van tijd over op push-ups met één hand, wanneer de andere achter je rug is gevouwen. Hierdoor bouw je sneller je triceps op. Doe de pull-ups en push-ups beetje bij beetje in verschillende benaderingen en verhoog geleidelijk de belasting.
Stap 4
Om je heupen op te pompen, gebruik je een squat met een barbell. Hier is het noodzakelijk om een fitnesstrainer in de sportschool te raadplegen om de massa van belastingen op uw lichaam adequaat te berekenen.
Stap 5
De ontwikkeling van kaviaar is het moeilijkste. Maar je kunt ze wel heel vaak trainen en oppompen, omdat ze snel herstellen van stress. Om ze op te pompen, heffen ze meestal de teen van het been met een last.
Stap 6
Eenvoudig joggen of touwtjespringen helpt je ook om je hoogspringen sneller te ontwikkelen.
