Gymnastiek omvat veel groepen oefeningen, ontwikkelt flexibiliteit, coördinatie. De fundamentele richting van deze sport is rekken. Om maximale elasticiteit van de pezen te bereiken, moet je hard werken en het werk op een complexe manier benaderen. Dit is vooral belangrijk voor meisjes die gymnastiek doen.
Rekken
Gymnastiek is een actieve sport die de algemene conditie van het lichaam, de gewrichten en het botweefsel verbetert. Om blessures te voorkomen, moeten de pezen stevig en elastisch zijn.
Bij het werken met meisjes gebruiken trainers verschillende stretchmethoden. Maar bij elke benadering zouden de lessen dagelijks moeten zijn. Pauzes nemen minimaliseert de resultaten van eerdere inspanningen.
Soorten stretchen:
- ballistisch - voor versnelling;
- dynamisch - zonder pijnlijke inspanningen;
- gemengd - afwisseling van technieken.
Richtlijnen voor stretchen
De eerste complexe rekoefeningen moeten in de vroege kinderjaren worden ingevoerd. Baby's hebben een natuurlijke plasticiteit en het is niet moeilijk voor hen om elasticiteit van de pezen te bereiken.
Draag voor de training losse kleding, leg de vloer met een kleed dat niet wegglijdt.
Je moet beginnen met opwarmingsoefeningen. Hiervoor is een springtouw of een gewone run perfect. Het ontbreken van een dergelijke warming-up vergroot de kans op blessures.
Ademhaling moet, net als beweging, rustig zijn. De schokkerige stijl van trainen wordt niet aanbevolen voor meisjes. Het belangrijkste is om de elementen in hetzelfde tempo uit te voeren, zonder te verdwalen.
Gespannen posities mogen niet langer dan 20 seconden worden vastgehouden.
Spierpijn is natuurlijk, maar het zou niet ernstig moeten zijn. Het resulterende brandende gevoel geeft de verkeerde indeling van de les aan.
Stretchen moet consequent op alle spiergroepen worden gedaan.
Opdrachten
Het is belangrijk om het complex in fasen te doen, zonder van het ene element naar het andere te springen. 40 minuten - de optimale tijd voor training. Het mag niet meer dan een uur zijn. Gedurende deze tijd kunnen kinderen zichzelf overbelasten.
We herhalen alles 10 keer:
- We leggen onze handen op de riem. We maken bochten naar de zijkanten;
- We zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, maken voorwaartse buigingen, verkleinen geleidelijk de afstand tussen de voeten en proberen met onze handen de grond te bereiken;
- Cirkelvormige bewegingen van het bekken, eerst naar rechts, dan naar links;
- Draai in de semi-gehurkte positie de knieën;
- We buigen het been bij de knie, beschrijven de cirkel met de voet, dan met de knie;
- We bewegen een been naar voren en verdiepen de uitval geleidelijk. Verander het been;
- We zitten op de grond, houden het lichaam in een hoek van 90 graden, maken langzaam voorwaartse buigingen, strekken onze handen naar de voeten;
- Je moet proberen op het touw te zitten, zonder druk;
- Zit in lotushouding, buig voorover;
- Blijf in deze positie, verbind de voeten, probeer de grond te bereiken met je knieën;
- Ga op je buik liggen, buig in de rug, leunend op je ellebogen;
- Ga op je knieën, pak je tenen vast met je handen, buig je rug;
- Maak een brug vanuit een buikligging.
Bij het strekken is het belangrijk om te onthouden dat trainen veilig moet zijn. Als een meisje niet alle oefeningen de eerste keer kan doen, is dat geen probleem. Je moet geleidelijk naar het resultaat gaan. Na een maand van dagelijkse activiteiten moet het kind zelfstandig op de brug staan en op het touw zitten.
