Een vrouw kan brede heupen hebben, volle benen en niet groot genoeg borsten, maar het is het ontbreken van een taille dat het figuur onhandig maakt. Voor degenen die van nature geen slank lichaam hebben gekregen, is het noodzakelijk om taille-oefeningen uit te voeren die de schuine pers en de dwarsspier trainen.
instructies:
Stap 1
Om de taille met oefeningen te verminderen, moet je aandacht besteden aan het hele spierkorset: zijkanten, buik, onderrug. Voor optimale resultaten moet je verschillende crunches doen als warming-up en stretchen aan het einde van de training.
Stap 2
Experts raden aan om de les te beginnen met voorwaartse en zijwaartse buigingen zonder te verzwaren. Je kunt de hoelahoep ook 10 minuten ronddraaien. Langere rotatie van de hoepel in de taille is beladen met complicaties met de nieren en het maagdarmkanaal.
Stap 3
Zorg ervoor dat je je buikspieren minstens twee keer per week pompt totdat de spieren beginnen te branden. Verhoog de belasting van de buik geleidelijk en rek na de training.
Stap 4
Statische taille-oefeningen zijn zeer effectief. Naast de klassieke rechte planken, moet je laterale planken uitvoeren: ga op je zij liggen, leun op je onderarm en plaats deze loodrecht op de romp. Leg je andere hand op je riem. Terwijl je inademt, trek je je lichaam in een touwtje, rustend op de buitenkant van je ondervoet. Om de belasting van de schuine buikspieren te vergroten, kunt u een been optillen. Adem gelijkmatig terwijl u oefent.
Stap 5
Ga op de grond liggen, buig je knieën in een rechte hoek en plaats je schenen evenwijdig aan de vloer. Plaats je handen onder je hoofd. Laat uw knieën afwisselend naar rechts en naar links van het lichaam zakken, zonder uw onderrug van de vloer te tillen.
Stap 6
Neem de berkenpositie. Strek je armen en plaats ze loodrecht op het lichaam, met de handpalmen naar beneden. Voor balans, spreid je benen met een katapult. Draai je onderlichaam langzaam 90o. Houd de pose zo lang mogelijk vast. Neem dan weer een rechte houding aan en herhaal de oefening in de andere richting.
Stap 7
Het is heel gemakkelijk om de taille te verminderen met yoga-oefeningen. Een geschikte positie is de cobrahouding. Liggend op je buik, plaats je handpalmen bij je borst. Til je bovenlichaam langzaam op met je armen en buig naar achteren. Span je bilspieren aan om stress op je onderrug te verlichten. Terwijl je inademt, draai je je lichaam 90o. Houd de pose 30 seconden vast.
Stap 8
Ga in de ploeghouding. Ga op je schouders staan, strek je rechte benen evenwijdig aan de vloer en laat je tenen op het oppervlak rusten. Adem uit, beweeg in kleine "stappen" je benen en billen 45o naar links, waarbij je draait. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Stap 9
Liggend op je rug, plaats je rechterbeen in een rechte hoek gebogen op de grond en druk je je voet stevig op het oppervlak. Plaats je rechter handpalm onder je hoofd. Plaats de linkerenkel op de rechterdij en zorg ervoor dat de knie duidelijk naar de zijkant kijkt. Plaats je linkerhand evenwijdig aan je lichaam, handpalm naar boven. Span je buikspieren aan en beweeg, zonder je onderlichaam te bewegen, je borst naar de linkerknie. Wissel van been en herhaal.
