Een doorhangende buik is een probleem voor sommige vrouwen, vooral degenen die graag goed eten en een zittend leven leiden. Vanuit fysiologisch oogpunt wordt de eerlijke seks zo gecreëerd dat vet zich vooral ophoopt in het onderlichaam. Maar dit betekent niet dat je van streek moet zijn en het idee van een platte buik moet laten varen.
instructies:
Stap 1
Voordat je de spieren in de buikstreek kunt aanspannen, moet je de vetlaag verwijderen. Om dit te doen, doe je om de dag cardio-oefeningen. Begin met een zachte warming-up om op te warmen en bereid je lichaam voor op intensievere oefeningen. Begin dan, zonder af te koelen, met de pers en cardiotrainingen. Dankzij hen worden veel calorieën verbruikt en wanneer ze een tekort hebben, schakelt het lichaam over op het tweede type brandstof - onderhuids vet.
Stap 2
Voor trainingen, doe joggen, cardio, dans, til gewoon je benen in een intens tempo op, springtouw. Het hart moet sneller kloppen. Werk tot het uiterste van uw mogelijkheden. Beweeg minimaal 30 minuten, maar niet langer dan 1 uur. Drink water tijdens het sporten om gehydrateerd te blijven.
Stap 3
Doe buikspieroefeningen voor cardio. Laat je niet meeslepen door het oppompen van schuine spieren, dit maakt de taille wijd. Het opheffen van het lichaam belast de bovenste spieren, het optillen van de benen - de onderste, verschillende bochten en wendingen - schuin.
Stap 4
Ga op een kleed liggen. Druk je onderrug tegen de grond en probeer hem er niet af te trekken. Plaats gebogen benen op afstand van elkaar. Plaats je handen achter je hoofd. Met de inspanningen van de spieren, til je schouders op, trek jezelf niet aan de nek. Houd even vast en laat jezelf zakken. Begin met 20 herhalingen. De laatste beklimmingen moeten met veel moeite worden gegeven.
Stap 5
Startpositie, ga op je rug liggen, buig je benen zodat je kuiten evenwijdig aan de vloer zijn. Til met de inspanning van de onderste buikspieren het bekken op, houd even vast en laat jezelf zakken. Herhaal dit minimaal 20 keer.
Stap 6
Ga op de grond liggen met je armen achter je hoofd, benen gebogen en evenwijdig aan de vloer. Til je schouders op en strek je rechterelleboog naar je linkerknie, terwijl je je rechterbeen strekt. Daarna met de linkerelleboog naar de rechterknie. Begin met 20 herhalingen.
Stap 7
Ga op de mat liggen met je benen gestrekt. Leg je handen achter je hoofd, als het zo moeilijk is, laat ze dan evenwijdig aan de vloer. Hef je romp en gebogen benen tegelijkertijd op, zittend op je billen, alsof je vouwt. Doe het 20 keer.
Stap 8
Elke oefening eindigt met een branderig gevoel in de spieren. Begin met 1 set van 20 herhalingen en verhoog vervolgens het aantal sets. Doe liften en wendingen terwijl je uitademt. Als je om de dag oefeningen doet en het juiste dieet volgt, laat het resultaat niet lang op zich wachten.
