De aandacht van vrouwen wordt constant getrokken door mannen met een sportief en opgepompt figuur. Om snel aan te komen, moet je krachttraining combineren met goede voeding. Natuurlijk moet je alle slechte gewoonten uitsluiten - alcohol en roken.
Noodzakelijk
- - Eten;
- - opdrachten.
instructies:
Stap 1
Verander je dieet. Als u voorheen drie keer per dag at, moet u nog twee maaltijden toevoegen. Voeg de eerste toe na het ontbijt en de tweede na de lunch. Voeg geleidelijk meer en meer voedsel toe aan uw dieet. Besteed een week aan het veranderen van het menu, als je snel van eten verandert, zal je toestand verslechteren.
Stap 2
Nadat u gewend bent geraakt aan het eten van grote hoeveelheden voedsel, moet u beslissen wat en hoe u gaat eten. Het wordt aanbevolen om vlees, eieren, noten, zuivelproducten en granen te consumeren om spiermassa op te bouwen. Voor het ontbijt is het raadzaam om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten en vetten. Zorg ervoor dat u voor het ontbijt wat fruit eet om uw maag voor te bereiden op het verteren van voedsel. Pak na twee uur twee boterhammen of een eiwitshake. Na twee en een half uur een stevige lunch met borsjt of andere soep met een paar sneetjes brood. Neem voor een middagsnack een eiwitshake of een paar sandwiches. Het diner moet twee uur voor het slapengaan plaatsvinden, vlees en salade moeten op het menu staan. De rest is aan jou.
Stap 3
Een belangrijk onderdeel van het complex voor de snelle opbouw van spiermassa bij mannen is training. Het is het beste om te trainen na een middagsnack of lunch, afhankelijk van de dagelijkse routine. De eerste maand van de training moet bestaan uit spieropbouwende programma's. Dit betekent dat u veel gewicht moet tillen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Ook moet het complex van krachtoefeningen push-ups op vuisten en squats omvatten. Als je besluit om naar de sportschool te gaan, drink dan tijdens de pauzes in plaats van water een kopje zoete thee. Nou, na de les kun je je dorst lessen met een kleine hoeveelheid mineraalwater.
Stap 4
Om lichaamsgewicht op te bouwen, volg dit complex van drie maanden tot zes maanden. Nadat u bent aangekomen, moet u uw training en dieet veranderen. Vervolgens moet u een programma selecteren om de spieren te behouden of het reliëf op te pompen.
