De belangrijkste redenen die bijdragen aan het verschijnen van overgewicht zijn een schending van een gezonde levensstijl, inclusief ongezonde voeding, en verschillende chronische ziekten. Als u snel wilt afvallen, moet u in verschillende richtingen gezamenlijk actie ondernemen: uw voedingspatroon aanpassen, meer bewegen, uw gezondheid bewaken.
instructies:
Stap 1
Creëer je mindset om af te vallen.
Stap 2
Kies een van de meest populaire diëten voor snel afvallen die beschikbaar zijn, wanneer de resultaten zichtbaar zijn aan het einde van de wekelijkse kuur. Bijvoorbeeld appel-, boekweit- of kwarkdiëten, geassocieerd met het gebruik van één hoofdproduct zonder toegevoegde kruiden in combinatie met aanvullende caloriearme, maar voedingsstoffen (groenten, kruiden, magere vis, bessen, rabarber, enz.).
Stap 3
Neem bepaalde complexe vitamines en mineralen en er kunnen eiwitsupplementen worden toegevoegd om het eiwittekort te compenseren.
Stap 4
Volg deze regels om snel gewicht te verliezen: - weiger geen uitgebreid ontbijt;
- beperk het gebruik van gebak, snoep, gerookt, gezouten en gefrituurd voedsel;
- breng de hoeveelheid vloeistof die je drinkt op 2 liter per dag, inclusief groene thee zonder suiker;
- eet dagelijks fruit;
- Verminder de portiegrootte door vaker te eten.
Stap 5
Maak je dagmenu en houd er rekening mee dat alle calorieën die je eet, moeten worden omgezet in energie.
Stap 6
Vermijd altijd een dieet. tijdens deze periode krijgt het lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor zijn vitale activiteit.
Stap 7
Verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging, combineer ze met aanpassingen in het dieet. Doe overdag activiteiten zoals wandelen (meer dan 30 minuten), sporten in de sportschool of gym en gebruik maken van het zwembad (indien mogelijk).
Stap 8
Zelfstandige trainingen uitvoeren met een voorbereidende warming-up thuis. Doe de meest effectieve oefeningen, zoals elk type crunch, squat, push-up en lopen op de billen. Een zeer belangrijke voorwaarde is de regelmaat van de lessen, waarbij elk type oefening in 3 sets met twintig herhalingen wordt gedaan.
Stap 9
Als uw gezondheid verslechtert na het veranderen van uw dieet en het sporten, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
