Het verhogen van het lichaamsgewicht is de wens van veel dunne mensen. Een gezonde levensstijl, goede voeding en systematische krachtbelasting zullen helpen om spiermassa te krijgen.
instructies:
Stap 1
Krachttraining is een voorwaarde voor het verkrijgen van spiermassa. Voor het beste effect moet je minimaal 3 keer per week sporten. Verdeel uw trainingen zo dat de spierherstelperiode minimaal 48 uur ertussen zit. Laat je daarom niet verleiden door het idee dat als je elke dag naar de les gaat, je sneller aankomt. Kies de training die het beste bij jou past. Je hoeft niet te sporten om spieren op te bouwen. Krachttraining zoals shapen zal je ook helpen om gewicht te verhogen, het belangrijkste is om er niet lui mee te zijn. Zorg ervoor dat u stretching in uw trainingssysteem opneemt. Dit kan een stretch- of yogales zijn, of een navulling van 15 tot 20 minuten na elke krachttraining.
Stap 2
Een individuele trainer helpt je snel spieren op te bouwen. Maar deze aanpak is kostbaar. Als u zich een dergelijke service kunt veroorloven, is een-op-eentraining ideaal. Een fitnessprofessional helpt je bij het vinden van de beste trainingsopties voor jou en geeft je het juiste advies over voeding en het juiste regime.
Stap 3
Zorg ervoor dat u uw eigen dieet aanpast. Er moeten 4 tot 6 maaltijden per dag zijn. Probeer elke portie kleiner te maken dan je gewoonlijk in één keer eet. Maar houd er rekening mee dat wat je eet genoeg moet zijn voor 2-3 uur, tot je volgende maaltijd.
Stap 4
Elke ochtend zou moeten beginnen met het ontbijt. Als uw eerste maaltijd meestal dichter bij lunchtijd plaatsvindt, moet u uw lichaam dringend op een vroeger tijdstip laten wennen. De ochtend is de beste tijd om het grootste deel van de energie op te laden en alle organen van de juiste voeding te voorzien. Dus in de ochtend begint de spiergroei in je lichaam. Sluit het diner niet uit van uw dieet. Eet zeker 2 uur voor het slapengaan.
Stap 5
Uw dieet moet eiwitten (vlees, vis, zuivelproducten, erwten, sojabonen, enz.), koolhydraten (brood, granen, fruit en groenten), vezels, vet (20 - 25%) bevatten. Drink dagelijks vitamine- en mineralencomplexen en eiwitten. Probeer gevarieerd te eten.
Stap 6
Besteed voldoende aandacht aan een gezonde slaap. Slaap 7 tot 9 uur per dag. Je moet tot middernacht naar bed. Deze slaap wordt als de meest optimale beschouwd.
