Trainen in de sportschool heeft een andere methodiek, afhankelijk van het doel dat de sporter voor zichzelf stelt. Er zijn trainingen gericht op het verkrijgen van massa, het verkrijgen van kracht en er zijn er ook die gericht zijn op het verbranden van vet. Om aan te komen, moet je een paar basisregels volgen.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Houd eerst en vooral uw trainingen bij - een schema met sets, herhalingen en gewichten. Bereken uw optimale gewicht voor tien herhalingen en vier sets. Deze hoeveelheid beweging is optimaal voor het verkrijgen van massa, het belangrijkste is om het juiste gewicht te kiezen zodat je bij de laatste herhaling het maximum bereikt.
Stap 2
Houd eerst en vooral uw trainingen bij - een schema met sets, herhalingen en gewichten. Bereken uw optimale gewicht voor tien herhalingen en vier sets. Deze hoeveelheid beweging is optimaal voor het verkrijgen van massa, het belangrijkste is om het juiste gewicht te kiezen zodat je bij de laatste herhaling het maximum bereikt.
Stap 3
Denk na over de spiercombinaties waarop u zich gaat richten. Nadat u een band heeft gekozen, bijvoorbeeld borst-triceps, controleert u aan de hand van een voorbeeld van één training uw uithoudingsvermogen en de effectiviteit van zo'n band. Probeer verschillende opties totdat u het resultaat krijgt.
Stap 4
Denk eraan om goed te eten. Eet zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel. Gebruik sportvoeding - het bevat een geconcentreerde hoeveelheid eiwit, die nodig is voor het herstel en de groei van je spieren.
