Het bankdrukken is een van de meest objectieve indicatoren van iemands kracht. De bankdrukken werkt de borstspieren, deltaspier en triceps spieren. En de rest van het lichaam moet in spanning worden gehouden tijdens het uitvoeren van deze krachtoefening. Hoe kunt u uw bankdrukken verbeteren? Lees hieronder.
instructies:
Stap 1
Train op krachtprogramma's. Uw taak is niet om het volume van uw borst, schouders of armen te vergroten, maar om krachtindicatoren te verbeteren, dus u moet deelnemen aan krachtprogramma's. Doe een klein aantal sets met grote gewichten. De pauzes tussen sets moeten aanzienlijk zijn - een paar minuten. Verhoog het gewicht van de halter elke training.
Stap 2
Eet verstandig. Om het gewicht dat u optilt te vergroten, verhoogt u eerst uw eigen gewicht. Om dit te doen, moet je een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel eten. Omdat je veel energie kwijt bent aan training, moet je natuurlijk ook veel koolhydraten eten. Negeer ook groenten en fruit niet.
Stap 3
Train regelmatig. Als je één keer per week of zelfs minder vaak traint, kun je nauwelijks hopen dat je je bankdrukresultaat verbetert. Train minimaal drie keer per week. Professionals trainen meestal elke dag twee keer per dag, behalve in het weekend. Daarom gaan de resultaten gedurende hun hele sportcarrière vooruit.
Stap 4
Versterk de doelspieren. Train de pectoralis major, deltaspier en triceps. Ze moeten ook worden getraind op het principe van kracht. Trainen met een barbell, dumbbells en op machines.
Stap 5
Druk op verschillende manieren. Om het klassieke bankdrukken te verbeteren, kunt u de hellingbankdrukken, de halterbankdrukken, de staande pers en andere soorten persen gebruiken. Bankdrukken trainen de doelspieren gedeeltelijk voor het bankdrukken. Hoe meer verschillende grote en kleine spieren u ontwikkelt, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om uw bankdrukken te verbeteren.
