Als je je borstspieren wilt versterken, hun massa en kracht wilt ontwikkelen, dan is bankdrukken de belangrijkste oefening die je nodig hebt om dit doel te bereiken. Het resultaat hangt af van de juiste uitvoeringstechniek, dus u moet hier uw aandacht op richten.
Het is nodig
Halterbank met houders, halterstang
instructies:
Stap 1
Ga onder de halter liggen, sla je armen om de stang, breder dan je schouders. De nekomtrek is erg belangrijk. Hoe breder je je armen zet, hoe groter de belasting op de borstspieren, hoe smaller, hoe groter de belasting op de armen, met name op de triceps.
Stap 2
Haal de halter uit de steunen en laat hem langzaam zakken, raak het midden van de borstkas aan en til hem voorzichtig op. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om goed te ademen en nergens heen te rennen. Doe de oefening ook niet in schokken, alle bewegingen moeten vrij langzaam en soepel zijn, hoewel het moeilijker is. Dit zal u helpen blessures te voorkomen en betere borstspieren op te bouwen.
Stap 3
Doe 8-10 herhalingen. Als het niet lukt, neem dan minder gewicht. Als het te gemakkelijk is, neem dan meer gewicht aan. Idealiter zou je moeite moeten hebben om voorbij de laatste herhalingen te komen.
