Yogalessen en zwangerschap kunnen worden gecombineerd, het belangrijkste is om niet op je buik te trainen en stress op de buikspieren te vermijden. Voer alle oefeningen soepel en gemakkelijk uit en stop bij het eerste minste ongemak.
instructies:
Stap 1
Yogalessen en zwangerschap kunnen worden gecombineerd, het belangrijkste is om enkele regels te volgen en eerst een arts te raadplegen. Als uw zwangerschap met enkele complicaties verloopt, is elke fysieke activiteit, inclusief yoga, voor u gecontra-indiceerd.
Stap 2
Er wordt aangenomen dat de kennismaking met yoga niet tijdens de zwangerschap zou moeten beginnen. Dit is niet helemaal waar. Yoga is immers geen training voor het uithoudingsvermogen van het lichaam, het is een hele wetenschap die gericht is op het herstellen en verbeteren van de fysieke, spirituele en emotionele ontwikkeling. Yoga gaat niet over het trainen van spieren en het opbouwen van buikspieren. Met behulp van speciale oefeningen kunt u de bloedcirculatie en de lichaamsflexibiliteit verbeteren en de spieren versterken, vooral de spieren van het perineum, wat erg belangrijk is. Daarnaast besteedt yoga veel aandacht aan een goede ademhaling, en dit kan een goede hulp voor je zijn tijdens weeën.
Stap 3
Als je wilt weten hoe je yoga en zwangerschap kunt combineren, zoek dan een goede instructeur die de asana's voor je selecteert op basis van je positie. U moet er rekening mee houden dat u bepaalde houdingen niet kunt doen, bijvoorbeeld achterover buigen vanuit buikligging, op uw buik liggen en buikspieroefeningen doen. Hetzelfde geldt voor bochten, wendingen en houdingen waarin het wordt aanbevolen om je adem in te houden of kort en krachtig adem te halen. U kunt pas beginnen met trainen na de 12e week van de zwangerschap. Eerder sporten kan een miskraam veroorzaken.
Stap 4
Er zijn veel verschillende richtingen en stijlen van yoga. Je kunt de lichtste hatha yoga oefeningen kiezen. Bikram yoga en andere vormen van "hot" yoga zijn strikt gecontra-indiceerd voor jou, omdat er een risico bestaat op oververhitting en andere onaangename gevolgen die gevaarlijk zijn voor zowel jou als je ongeboren baby. Begin een of twee keer per week lessen te volgen. Dus je zult geleidelijk aan deelnemen aan deze oefening en geen overbelasting en overwerk veroorzaken. Oefen de asana's langzaam en zorgvuldig en luister voortdurend naar jezelf. Als een houding je pijn of ongemak bezorgt, verdraag het dan niet, verander je lichaamshouding.
Stap 5
Wanneer je je voor het eerst moe voelt, neem dan een pauze en neem altijd een klein flesje water mee, zodat je op elk moment je dorst kunt lessen. Begin niet op een lege maag met trainen, maar ga jezelf niet volstoppen. Het is beter om 2, 5 uur voor de les te eten. Je kunt alle asana's uitsluiten van yoga en alleen ademhalingsoefeningen en ontspanningshoudingen uitvoeren. Training zou je immers in de eerste plaats vreugde moeten brengen. Als het goed is voor jou, dan is het ook goed voor je baby.
