Veel vrouwen met zwangerschapsverlof denken erover om hun figuur te verbeteren. Na de bevalling kunnen extra kilo's immers zowel het zelfvertrouwen als de natuurlijke schoonheid volledig verpesten. Er is praktisch geen tijd om te sporten in de sportschool, en voeding alleen brengt het lichaam niet in perfecte conditie. Nu zijn er veel technieken waarmee u aerobics en fitness met uw kind kunt doen, en zonder het huis te verlaten. Maar vergeet niet dat ook gewone huishoudelijke taken een goed effect hebben op het figuur.
instructies:
Stap 1
Doe ochtendoefeningen terwijl het kind klein is en veel slaapt. Zet direct na het ontbijt de muziek aan en draai - buig voorover op de beat. Het kind kan op dit moment slapen of gewoon liggen en naar je kijken. Maak je geen zorgen, hij zal zich niet vervelen zonder je handen in 10 minuten.
Opgroeiende kinderen kunnen al bij je dansen worden betrokken. Na actieve bewegingen kunt u op uw rug liggen en verschillende benaderingen van enkele oefeningen voor de benen en voor de pers doen. Ga dan liggen en ga even rustig liggen. Ga verder met oefeningen zoals "kat" en "plank". Ze zijn niet moeilijk uit te voeren, maar hoeveel ze je spieren ten goede komen.
Stap 2
Voor thuisfitness kun je ook dergelijke "oefeningen" toevoegen als inhalen op je knieën met kinderen, speelballen, kussens en zacht speelgoed. Een kind op je knieën inhalen is niet zo eenvoudig als je je voorstelt. Kinderen onder een bepaalde leeftijd hebben geen knieschijf en het is voor hen gemakkelijker om in deze positie te rennen. En je moet er veel moeite voor doen. De ballen kunnen één voor één in de basket worden gegooid, waarbij wordt geteld wie het meest zal raken. Probeer soms te missen om het kind niet van streek te maken. En knuffels en kussens kunnen een grapje maken. Al deze actieve spellen werken goed voor je figuur.
Stap 3
Voor degenen die buiten de stad wonen en een eigen achtertuin hebben, kun je tijdens het wandelen veel beweging vinden. Sneeuwschuiven bijvoorbeeld. Natuurlijk hebben de meesten van hen speciale machines voor deze gevallen, iemands man is bezig met schoonmaken. Probeer zelf een klein gebied schoon te maken. Hoeveel energie wordt er verbruikt, hoeveel spieren zijn erbij betrokken! Bij het schoonmaken van sneeuw met een schop worden de spieren van de rug, armen en dijen versterkt.
Stap 4
Als je een persoonlijke tuin hebt, is het handig om zo'n "oefening" te hebben als het uitkloppen van tapijten. Leg het tapijt gewoon op droge, schone sneeuw en sla het uit. Tegelijkertijd worden de armen, het thoracale gebied en de buik getraind. Na het sporten krijgt u lichte vermoeidheid, een aangenaam tintelend gevoel in uw handen en een schoon, fris tapijt.
Stap 5
Buiten wandelen kan ook. Terwijl het kind nog een peuter is, slaapt hij in een kinderwagen. Tegelijkertijd kun je veel, veel in een stevig tempo lopen. Wandelen in de frisse lucht zal stress verlichten, je bloed vullen met zuurstof. Dit zal de spieren van de benen, het bekken, de rug versterken. Straks, als je minder moe bent, kun je tijdens het lopen je buik intrekken en je schouders strekken. Bij deze oefening komt de belasting op de buikspieren en rug, wat handig is voor degenen die een buik hebben na de bevalling.