Een zittende levensstijl, ongezonde voeding, zittend werk, stress leiden onvermijdelijk tot gewichtstoename bij zowel vrouwen als mannen. Het probleem van overtollig vet is niet alleen esthetisch. Allereerst is overtollig lichaamsvet een gevaar voor de gezondheid.
instructies:
Stap 1
Overtollig lichaamsvet kan van twee soorten zijn: onderhuids en visceraal. Onderhuids vet hoopt zich direct onder de huid op, zoals rond de navel, dijen en billen. Dit type vet is typisch voor vrouwen. Onderhuids vet is geen gevaar voor de gezondheid. Het is onmiddellijk merkbaar in de vorm van onaangename plooien. Visceraal (of inwendig) vet wordt aangetroffen in de buikholte tussen de inwendige organen - het hart, de lever en het maagdarmkanaal. Het is onmogelijk om hem te zien. Het is visceraal vet, of beter gezegd het teveel ervan, dat kan leiden tot ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem. Uiterlijk verschijnt bij mannen een teveel aan visceraal vet in de vorm van de zogenaamde "bierbuik". Er is praktisch geen interne obesitas bij vrouwen.
Stap 2
Het wegwerken van overtollig vet gebeurt geleidelijk, soms kan dit proces tot 2-3 jaar duren. Het hangt allemaal af van je startgewicht. Kijk allereerst naar uw dieet. Voor succesvol gewichtsverlies is het noodzakelijk om suiker, alle eenvoudige koolhydraten - wit brood, broodjes, cakes volledig te elimineren. Vermijd aardappelen en pasta in plaats van boekweit en wilde of bruine rijst. Drink meer water, je kunt ongezoete thee en koffie drinken, maar koolzuurhoudende dranken moet je vergeten. Als het erg moeilijk is om suiker in dranken op te geven, schakel dan in eerste instantie over op zoetstoffen. Er is nu een grote keuze aan natuurlijke zoetstoffen op basis van de stevia plant, een natuurlijke zoetstof.
Stap 3
Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit het dieet - worstjes, worstjes, allerlei halffabrikaten vleesproducten. In de regel komt de aangegeven hoeveelheid vet en eiwit in dergelijke producten niet overeen met de werkelijkheid - er is veel minder eiwit en dus meer vet. Vervang ze door mager vlees of vis. Geef de voorkeur aan kip en kalkoen, evenals rode vis - zalm, forel, zalm. Rode vis is rijk aan eiwitten en gezonde omega-3-vetzuren die overtollig vet helpen bestrijden.
Stap 4
Eet meer verse groenten. Lichte groentesalades zijn geweldig om de honger te stillen en bevatten veel vezels, wat essentieel is voor een goede spijsvertering. Gebruik olijfolie, azijn, citroensap als dressing. Gebruik geen mayonaise of andere kant-en-klare sauzen voor het aankleden van salades - ze bevatten allemaal te veel vet.
Stap 5
Probeer vaak te eten. De beste optie is ontbijt, lunch en diner, en twee kleine tussendoortjes. Regelmatige maaltijden houden je stofwisseling hoog, wat erg belangrijk is om overtollig vet kwijt te raken. Zodra je op een streng hongerdieet gaat, vertraagt het lichaam, in plaats van reserves te verspillen, de stofwisseling om deze reserves te behouden. In plaats van vet worden spieren geconsumeerd als de belangrijkste verbruikers van energie. Vet is de laatste die vertrekt.
Stap 6
Vergeet sport niet. Zelfs 2-3 trainingen per week in combinatie met de juiste voeding zullen u helpen om de eerste resultaten zeer snel te zien. Krachttraining en aerobics zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Daarnaast bieden fitnessclubs een grote keuze aan groepsprogramma's gericht op vetverbranding en spierversterking.
