Onderrugvet wordt beschouwd als een van de gevaarlijkste soorten lichaamsvet. Inderdaad, naast esthetisch ongemak, is de "reddingsboei" in de taille erg gevaarlijk voor de gezondheid. Dit type obesitas is vaak de oorzaak van diabetes en hart- en vaatziekten.
Het is nodig
- - consultatie van een endocrinoloog;
- - Medball met een gewicht van 2 kg;
- - gymnastiekmat
instructies:
Stap 1
Heroverweeg allereerst uw benadering van voeding. Je moet vaak en in kleinere porties eten. Hierdoor kan uw lever de calorieën uit voedsel tijdig omzetten in kinetische energie. Anders, als er te veel voedsel tegelijkertijd in het lichaam komt, heeft de lever geen tijd om zijn taak uit te voeren en worden de overtollige calorieën omgezet in een energiereserve in de vorm van vetweefsel.
Stap 2
Verwacht niet dat je onderrugvet snel kwijt raakt. Om ervoor te zorgen dat het lichaam lipiden uit dit gebied begint te verwijderen, is een lange periode van stabiele, uitgebalanceerde voeding in combinatie met fysieke activiteit vereist. Alleen dan begint het vet door het hele lichaam te smelten.
Stap 3
Zorg ervoor dat u drie keer per week minstens 40 minuten cardio doet. Squash en tennis zijn ideale opties. Krachtige armzwaaien en bewegingen en kantelen van het lichaam in verschillende richtingen helpen om snel vetophopingen van de zijkanten en onderrug te verwijderen.
Stap 4
Zorg ervoor dat je hardlopen in een gemiddeld tempo opneemt in je programma voor gewichtsverlies. Hardlopen kan helpen om vet over je hele lichaam te verminderen.
Stap 5
Doe oefeningen met een laag gewicht, zodat de spieren die worden getraind niet in omvang toenemen, maar juist aanspannen. Pak de medaille op. Ga rechtop staan met je voeten breder dan je schouders. Til de bal voor je borst op met uitgestrekte armen. Draai soepel naar rechts en draai het lichaam. Plaats je linkervoet op je tenen. Je zou spanning moeten voelen van je linkerhiel tot je linkerpols. Draai dan, zonder te stoppen, het lichaam naar links, zet je rechtervoet op de teen. Doe zoveel mogelijk herhalingen.
Stap 6
Ga op een gymmat zitten. De rug in de startpositie is recht, de benen zijn bij elkaar en gestrekt voor je uit. Houd de medbal met beide handen voor je borst. Draai naar rechts, draai het lichaam en raak de bal op de grond aan je rechterkant. Draai zonder te stoppen naar de andere kant. Doe de oefening in een snel tempo gedurende 2-3 minuten.
Stap 7
Ga met je gezicht naar beneden op een gymmat liggen. Strek je armen naar voren. De benen zijn recht, de voeten iets uit elkaar. Adem in en til tegelijkertijd je armen, hoofd en bovenlichaam op, waarbij je je rug iets buigt. Houd bovenaan 3-5 seconden vast. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Herhaal 8-10 keer.
